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去年夏天我集中分享了几十集的减肥知识，采访了多位三甲医院减重的医生来谈减肥，现在是冬天，大家还是经常问我一个问题，那就是我减肥为什么不掉秤啊？今天我就和大家系统性的梳理一下不同身体表现情况下减肥不掉秤的九个不同的原因，大家可以对号入座，找到自己的原因和方法。内容很全，记得点赞收藏起来哦。 第一，用低碳水饮食减肥的人，如果不掉秤，很有可能是脂肪吃错了。低碳水虽然低，但是只要有一点点的量，就足够升高胰岛素的水平，那么吃进去的脂肪，无论是健康的橄榄油还是欧米伽三的三文鱼，都会被吸收存储为自身的脂肪，所以低碳水饮食的人如果想要继续瘦，只有三个办法，要么就碳水切得更低一些，一天低于50克，包括酱油和酱料里面的那些糖都要算在里面。 第二，要么就增加优质的蛋白质，因为蛋白质很难转化为脂肪来存储。 第三，用中链脂肪、MCT油或者椰子油来替代部分的食用油，这种油可以直接代谢为能量而不会变为肥肉。 第四，三十岁以上，肚子偏大但四肢不胖的人，减肥不掉秤，那么大概率是存在胰岛素抵抗。胰岛素是主导身体合成的激素，也是抑制脂肪分解的激素。吃精致的碳水、糖油混合物，频繁的进食都刺激胰岛素的分泌，这个时候即使吃的少也很难减重。想要掉秤，应该让身体进入分解状态，特别要记住以下这几个方法。 第一，在饮食当中增加B族维生素，综合地去补充矿物质，也可以稍微吃一点全谷物。 第二增加肌肉训练，减少高糖的水果，尤其不要吃香蕉。 第三，减肥期间还没有办法戒酒的人是不会掉秤的。酒精只能在肝脏里面代谢，肝脏一旦代谢酒精，就会停止代谢脂肪，而且肝脏代谢酒精之后，它本身受到酒精的毒性攻击，好几天缓不过来，能储存的B族维生素和矿物质、锌、硒的含量就少了，这几样全是身体燃烧脂肪所必需的辅酶，喝酒的人自然也就瘦不下来。 第四，雌激素的失衡引起不掉秤，雌激素对女性脂肪的分布起到神奇的作用，他抑制脂肪在腹部和内脏的沉积，而是更多地堆积在胸和臀部、腿部。但是雌激素的水平也不是越高越好，过高的雌激素会让脂肪更多的存在大腿上面，变成梨形的身材。当女性绝经了之后，雌激素减少，体型也会逐渐的变成腹型的那种苹果型肥胖身材。 第五，如果你不仅肚子上的肉多，而且经常感觉到压力很大，晚上睡得晚，那么瘦不下来很有可能是皮脂醇过高。高皮质醇有两个后果，一是引起身体脂肪重新分布，让四肢瘦，肚子变大，第二是进一步抑制雌激素的合成，让胸和屁股变小，肚子变大。皮质醇在夜晚最低，所以减肥期间一定要好好睡觉。 第六，如果你是全身都胖，是三十四十岁的女性，经常伴有怕冷、疲劳、焦虑、易怒、消化不良、月经不调，那么减肥不掉秤的原因很可能是甲状腺功能减退。甲状腺激素是人体脂肪燃烧成能量的必需激素，甲减则基础代谢低，这种情况下非常非常难减肥，需要去医院看医生，开补充甲状腺激素的药。 第七，肠道菌群紊乱所引起的不掉秤。肠道菌群负责调控饱腹感，促进肝脏胆固醇的代谢，增加肝脏胰岛素的敏感性。上海交通大学的赵立平教授是中国肠道菌研究界的祖师爷，他通过在饮食中增加苦荞、燕麦、豆类来改变自己的肠道菌，让自己瘦了20公斤。他发现虽然体重在下降，但是肚子上的肉始终都在，她认为肚子上的肉可能跟肠道里面会产生毒素的菌有关，毒素进入血液引起身体的慢性炎症，会让胰岛素不那么敏感。他就在饮食中增加了苦瓜，平时喝苦丁茶，茶叶嚼碎了咽下去，这些苦的物质可以抑制肠道中坏菌的生长，几个月之后肚子也就下去了。能减肥的益生菌也是类似的干预原理，方法更加的直接，减肥困难户值得尝试。 第八，如果你运动很久了，体重卡在了平台期，那是因为聪明的身体适应了这种运动方式，变得越来越熟练，同样的动作会更轻松了，那就意味着消耗的热量更少了，所以需要换一种身体不熟悉的运动才能继续瘦下来。 第九，减肥不掉秤的判断应该是一个比较长期的判断，人的体重在一天当中会随喝水、进食、运动量会有两到四斤的浮动，但是身体脂肪在短时间之内的变化其实是很少的，所以减肥看秤应该选相同的时间段去看一段时间。 最后，减肥不掉秤也不要怕，这种平台期对我们是保护，让我们反弹的时候，反弹到这个平台期，而不是一夜回到解放前。希望大家都能成功瘦下来，我们明天再见咯，拜拜。 |
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