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开合跳，一个锻炼四肢跟腰腹肌群的复合动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。每天坚持10-15分钟开合跳，坚持2个月以上，可以让你慢慢瘦下来。如果你不喜欢跑步运动，不喜欢去户外锻炼，不如在家开启开合跳训练。开合跳不受天气影响，只需要利用零碎时间就可以进行锻炼。那么，坚持开合跳训练，除了可以帮您降低赘肉瘦下来，你还会有什么变化？1、坚持开合跳训练可以锻炼心肺功能，提升身体的摄氧量，促进血液循环，提升心脏泵血力度，有效提升健康指数，降低疾病的发生率。2、坚持开合跳训练可以锻炼肌肉，让你体脂率下降的同时保留住肌肉，瘦下来后身材不会过于干瘪，体型也会更加好看，复胖几率也会下降。 
3、坚持开合跳训练可以锻炼身体的灵活性跟四肢的协调性，避免身体过于僵硬，让你在进行其他运动的时候更加得心应手，表现力也会更出色。
4、坚持开合跳训练可以改善睡眠质量，提升睡眠深度，深度睡眠状态可以促进身体机能的修复，让你白天身体更高效地运转，有效抵抗衰老速度，帮你旺盛的精力。5、坚持开合跳训练可以提升抗压能力，及时释放负面情绪，尤其是工作生活中积累导致的抑郁、烦闷等不良心情，这些都可以得到改善，身体会释放多巴胺，你会收获乐观、积极的心情，保持对生活的热情。如何科学地进行开合跳训练？新手进行开合跳无法一下子完成10分钟训练，我们可以分为多组完成，每次坚持力竭的时间，累计开合跳10分钟以上可以达到不错的锻炼效果。刚开始进行开合跳训练的人，第二天会感觉到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间就会改善，这个时候我们再进行第二轮开合跳训练。当你觉得开合跳训练后肌肉酸疼感不明显的时候，就可以每天坚持开合跳训练了，也意味着自身的肌肉力量提升了，体能耐力变强了。
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