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1、减少米、面、糖等碳水化合物的摄入
减少碳水化合物的摄入，就可以减少胰岛素的分泌，从而降低体内的高胰岛素水平。
当体内胰岛素水平降低后，体重自然就会减少。
2、减少进餐次数
每次进餐，都会刺激胰岛素的分泌。通过减少进餐次数，就可以降低胰岛素水平。每日最多三餐，不要加餐和吃零食。
3、轻断食
将进餐时间压缩到4~8小时，使身体更多的时间处于“饥饿”状态，就可以降低胰岛素水平。
4、适当运动
运动可以消耗血糖，进而降低胰岛素水平。
总结：
养成良好的生活习惯，对于预防很多肥胖相关的疾病，都有很大的好处。
降低胰岛素水平，是减肥不反弹的关键。
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