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每年底年长训营都会搞成果展，之前成果展筹备期做视频拍摄，有一个要求就是技术拉长游，可能对于拉长游很多泳友没有概念，那我们换一种说法：更舒展、流畅、走水的自由泳。 技术拉长游，字面意思：充分体现技术动作正确、完整性，同时做好极限前伸、后推、保持流线型，从而达到在水中游进时身体的拉长感。  是一种能够充分验证技术动作在实际运用中能达到多少实效性的游法。 所以当你的自由泳技术相对完善时，拉长游可以让你保持不慢速度的同时，更轻松、更走水。 今天我们主要就来聊聊自由泳技术拉长游的几个重点，希望可以帮助高阶泳者更快解锁。 自由泳拉长游重点首先技术拉长游的前提条件一定是相对正确完善的自由泳动作，如果是初学者或者动作上还有很大瑕疵的泳友，可能暂时无法驾驭合格的技术拉长游。 第一个重点：轻松的移臂这是拉长游之所以更轻松最关键的一点，在不产生推进力的动作中尽可能省力、积攒体能，让肌肉得到一个舒缓的阶段，有利于更长距离的游进。  第二个重点：极限前伸送肩前伸要做到极致，不仅是手臂伸直、肩膀送出去那么简单，背阔肌也要舒展、拉开，把指尖送到最远的地方，这时候身体是被拉长的。  第三个重点：高效的水下划手前伸决定了推进力产生的起点，水下划手决定了推进力的产出。  更好的对水面、角度、路线和发力可以让你水下划手产生更大的推进力，体现在每一次划手前进的距离。 第四个重点：推直、滑行很多人都知道在蛙泳中有滑行，其实在自由泳拉长游中也存在滑行：它出现在推水结束后，也就是最强推进力产生之后，利用已经产生的推进力惯性，进行短暂的滑行。  所以我们要做到推水推直，之后不要急于快速的提肘，动作衔接不要过快，会吃掉部分的滑行惯性。 推水之后滑一下。 第五个重点：无脑轻重腿所谓的无脑，就是已经可以熟练的用潜意识打腿，而不需要再分散精力在打腿动作或者频率上。这需要你更扎实的打腿基本功。  结语当你能够掌握以上五个重点，就可以轻松驾驭自由泳技术拉长游，而自由泳拉长游绝对是高手长游的首选，合理的体能分配加上不慢的速度，千米18分不是梦，当然一切的前提都是拥有较为完善正确的技术动作。 |
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