【原】3个减肥误区，导致你瘦不下来！有效的减肥方法有哪些？

为什么你努力减肥，身材却无法瘦下来？可能是你选择了错误的减肥方法，导致减肥效率低下，身材容易反弹。

那么，常见的错误方法有哪些呢，我们一起来看看：

1、过度健身

坚持健身锻炼可以促进卡路里消耗，加速脂肪分解，适度健身有助于健康，但是过度健身会伤害健康，出现肌肉拉伤、肌肉溶解等问题，你也会逐渐厌倦、排斥健身，不利于健身的可持续性。

2、过度节食

虽然节食少吃可以大幅度砍断热量摄入，让你慢慢瘦下来。但是过度节食的方法是不可取的，因为身体会营养不良，陷入饥荒状态，肌肉也会随之分解，易胖体质也会光顾你。

很多人坚持不了多久，就会开始暴饮暴食起来，身材也会复胖。即使你能够坚持下来，但是减肥后恢复正常饮食，身体已经无法像以前一样消耗那么多热量了，体重也会反弹回来。

3、流汗减肥

有的人认为流汗越多，体重下降速度越快，减肥效果越好。但是，这样的想法是错误的。流汗不是脂肪在燃烧，而是身体水分流失的表现。

当你补充足够的水分后，体重就会回升。想要脂肪分解，我们应该运动锻炼提升身体的卡路里消耗，从而促进脂肪的分解。

有效健康的减肥方法有哪些？这些方法可以让你科学的瘦下来，维持住好身材。

方法1、定期一份科学的健身计划

想要健康地瘦下来，我们需要定制一份科学的的健身计划，避免过度训练，一次科学的健身时间控制在60-90分钟左右，从低强度训练入手，有氧运动结合力量训练，循序渐进提升训练难度，这样才能收获理想的燃脂效率，在健身路上走得更远。

方法2、卡路里摄入不低于身体的基础代谢值

当你每天的卡路里摄入低于身体的基础代谢值的时候，就意味着过度节食了。想要健康地瘦下来，我们要保证热量摄入低于身体的总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值。建议每天的热量摄入降为平时75%-80%左右是比较理想的。

方法3、注意营养的补充

减肥期间，我们除了合理控制卡路里摄入外，还需要均衡膳食营养，不要单一饮食。我们三餐要补充碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等物质，各种奶制品、肉类、主食、蔬菜、水果等食物都需要合理补充，才能保持身体代谢动力，健康的瘦下来。