《走出自我认知的黑箱》：学会接纳自己，活出自己说了算的人生

你有没有想过这样一个问题——你是一个怎样的人？看到这个问题后，你脑中可能会浮现出很多答案。仔细思考这些答案，你会发现，你的答案和别人对你的看法和评价有关。我们不得不承认，我们对自己的认知很大一部分是来自于他人。

也许以前没有注意过，可是随着我们对自己了解的增加，我们就会不由地思考，别人对我们的看法和评价，是全面且客观的吗？会不会误解我们？尤其是身边人的看法，更是深刻影响且塑造着我们对自己的认知。

那我们怎样才能客观地认知自己，怎样才能不在乎别人的评价，活出真实的自己？提出这个问题后，我们就会意识到，这不是一件容易的事情。即使如此，也没有关系。在《走出自我认知的黑箱》一书中，心理咨询师周小宽就给我们分享了一些自我认知的方法，帮助我们重塑自我认知，活出自我。

《走出自我认知的黑箱》

为了便于我们理解这些方法，在《走出自我认知的黑箱》一书中，周小宽给我们分享了许多实际生活中的案例，借由这些案例给我们分享了一些心理学的知识，帮助我们理解和接纳自己。

要想重塑自我认知，首先需要我们重新认知自己的原生家庭，理解原生家庭是如何塑造我们的；其次需要我们重新认知自己的价值，学会提升自己的价值感；最后需要我们认知自己的情绪，学会接纳自己的情绪。

01/原生家庭

你有没有想过，我们最开始对于自己的认知，是从哪里来的？仔细思考这个问题，你就会知道，我们对于自己的认知，最早是来源于我们的原生家庭。小时候，父母会教我们生活常识，评价我们做事的对错，引导我们成为怎样的人。于是，我们一步步成为现在的自己。为了理解我们如何被原生家庭塑造，我们需要意识到以下三点：

第一，我们重新认知原生家庭的目的，是为了了解。长大成人后的你，如何评价自己？你有没有把自己现在的不好，归咎为原生家庭的错？如果你这样做，可能是在推卸责任。我们之所以要重新认知自己的原生家庭，是为了了解自己成长的过程，看看自己是如何长大的，对于自我的认知是如何被塑造的。这样做以后，你也许会发现，你对自己多了份了解，你也可以客观地看待你的原生家庭。最重要的是，你可以选择不再让原生家庭继续影响你现在的生活。

第二，我们要学会守住自己与父母的边界。我们不得不承认，父母对我们有很大的影响。尽管如此，我们还是需要意识到，我们是我们，父母是父母，我们需要学会守住自己与父母的边界。尽管父母对我们有各种期望，希望我们成为他们想要的样子，可是比起这些，我们首先是我们自己。

第三，我们需要重新理解自由。为了摆脱原生家庭的束缚，我们渴望自由。可什么是自由？在《走出自我认知的黑箱》一书中，周小宽给我们分享了自由的含义：“自由，从来就不是指'做一件结果好的事情’，而是指做自己喜欢的事情。”尽管我们可以按照自己的心意做事，可是我们还得意识到，自由是有代价的，关键是我们能不能承担代价，尤其是这个代价有可能是父母强烈的反对。

你也许还会问，我重新认知了自己的原生家庭，又不能改变它，这样做，还有什么意义？其实，最大的意义不是改变什么，而是我们可以了解关于原生家庭的真相，知道自己如何成长的，也就更能理解自己，理解原生家庭，进而我们可以接纳不那么完美的自己。

02/提升价值

当我们意识到，他人的看法和评价影响我们的自我认知后，为了反驳自己不是他们所说的样子，我们会向他人证明自己。其实，我们不需要向别人证明自己。自己就是自己，自己的存在本来就是有价值的。如果你觉得你价值感低，你可以学着慢慢提升自己的价值。为此，在《走出自我认知的黑箱》一书中，周小宽给我们分享了提升自我价值的三个方法。

方法一，我们需要学会在内心肯定自己。当我们无法得到他人的肯定时，我们经常会自责。事实上，我们也没有必要自责。相反，我们要学着利用一切机会，在内心肯定自己。比如，朋友说你心眼小。事实上，这只是他个人的标准，并不能代表我们真实的样子。

方法二，我们需要学会宽容待己。对待他人，你是不是很宽容？可是当你意识到自己的缺点后，却一味地苛责自己。你这样对待自己，会不会过于严厉？我们需要宽容地对待自己，客观地看待自己的优点和缺点。

方法三，我们需要意识到，自己的价值不在于他人的评价，而在于自己。在生活和工作中，我们会听到各种各样的评价，但是这些评价并不能代表真实的我们。因此，我们需要学会不在意他人的评价，而是建立自己的评价规则，自己说了算。

如果我们可以做到不在意他人的评价，开始用自己的标准来评价自己，那我们就可以做到自己是什么样的人，由自己说了算。虽然这个过程并不容易，可是如果我们想重塑自我认知，这是必经的过程。

03/接纳情绪

在重塑自我认知的过程中，你会意识到自己有各种各样的情绪，尤其是在你看来那些“捣乱”的负面情绪。其实，负面情绪的出现，并不是一件坏事，它其实也是我们认知自我的机会。当然，前提是我们不否认这些情绪。只有接纳了这些情绪，我们才能听懂情绪告诉我们的事情。

以愤怒情绪为例。当你意识到自己愤怒时，你是如何反应的？是逃避和否认，还是自责？这些做法都是在抗拒情绪。我们需要做的是理解会愤怒的自己，然后去分析愤怒的原因，看看是当下的事情引发了愤怒，还是当下的事情让我们想起了曾经发生的事？在我们接纳了自己的愤怒后，我们就会理解自己，也会看到自己表达愤怒的方式。这样才是理解自己的情绪。

其他情绪也是如此。最重要的是，我们看见自己的这些情绪，看到情绪背后的自己。这样，我们才能借由情绪，来了解不为己知的一面。我们会意识到，没有人是完美的。虽然自己并不完美，但那就是自己。无论自己是好还是坏，我们都可以做到接纳自己，这样才是爱自己。

看到这里，你也许会问，只要我做到以上那些，就可以重塑自我认知了吗？要知道，没有一种方法可以帮你直接到达目的地。最重要的是，我们要开始启程。如果你不想继续通过别人的看法和评价来认知自己，那么你就要开始用自己的标准来认识自己。

事实上，要成为一个怎样的人，过怎样的人生，最终是我们自己说了算。这就要求我们构建自我认知的系统，为自己负起责任来。当然，如果你还想知道，如何和伴侣相处，如何成为一个好父母，你可以看看《走出自我认知的黑箱》书中的建议。

最重要的是，无论发生什么事，我们都可以理解和接纳自己。在这个基础上，我们才能更好地认识自己。愿我们都能活出自我，成为一个幸福的人。