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45岁后，是疾病爆发期，被称为“生命高危期”。 许多疾病会45-55岁这个阶段出现，要做好防护，不可忽视。 因此，45岁之后，身体便进入了“多事之秋”之际，一定要养护好身体。 45岁后，进入疾病“高发期”，多补3物，常饮3茶，坚持3勤 一个人的健康长寿，60%取决于个人。 而这其中，日常行为习惯，起着重要作用。 好习惯，助力大健康，首先要做好下面这几点。 多补3物 45岁后，随着身体机能的下降，身体对营养的吸收能力开始慢慢退化，加上嗅觉、味觉也是大不如前，所以很容易出现营养素缺失，此时，要注意补充下面这3种营养。 1、补钙 随着年纪的增长，骨量会开始逐渐丢失，女性每10年丢失10%，男性丢失5%，45岁后很容易出现钙缺乏，引起疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松等。 此时，要注意补钙，多吃一些鸡蛋、牛奶、豆制品、虾皮等食物。 2、补维生素D 一旦缺乏维生素D，会影响到骨骼对钙质的吸收。 因此，45岁后，在补钙的同时，还要注意补充维生素D。 平时多吃海鱼、动物肝脏、蛋类、奶类等食物；同时多晒晒太阳，适当进行紫外线照射可转化生成维生素D，促进肠道对钙离子的吸。 3、补锌 45岁后还要注意补充锌元素，以免锌含量不足，出现厌食、食欲不振等。 平时可多吃一些生蚝、动物肝脏、海产品、紫菜、苹果等食物。 常饮3茶 饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。 尤其是45岁后，步入中年，养成饮茶的习惯，可助力长寿。 1、重瓣刺玫茶 ——助力好心情 心情好，是健康的一个助力。 尤其是45岁后，工作家庭压力巨大，会影响人的情绪。 每天泡上一杯重瓣刺玫茶，浓郁的花香，不仅可提神醒脑，还可以疏肝理气，滋养心肝血脉，使得心情变好，疏散郁闷的不良情绪，拥有一份好心情的同时，对于肝脏的呵护也十分有益。 2、黑花楸茶 ——对抗自由基，延缓衰老 黑花楸，又叫花楸，是典型的黑色食物，对肾脏有益，还可抗氧化，对抗自由基，延缓衰老。 黑花楸，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。 经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿，帮助对抗衰老，还可养护肾脏，对减缓肾脏老化也有帮助。 3、曲麦菜茶 ——抗烟毒，呵护肺 烟民无法戒烟，养成多喝茶水的习惯。 多喝点茶水，有助于全身排毒，进而减少吸烟对肺部的损害。 曲麦菜是一种野菜，也是一种草药植物，可祛痰止咳，促进烟毒排出。 现代药理研究发现，曲麦菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害，进行保护肺部健康。 坚持3勤 1、勤泡脚 45岁后，养成热水泡脚的习惯，大有益处。 热水泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。 双脚是人体中穴位最密集的器官，经常泡脚，可提高身体免疫力。 泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。 2、勤欢笑 研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞变得更活跃。 每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用。45岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处的哦！ 3、勤梳头 经常梳头，有助于疏通经络。 头，诸阳经聚会之处，百脉所通，系一身之主宰。 经常疏通，可改善血液循环、促进新陈代谢，促进健康。 以指梳发时，十指微屈均匀分开。 用指肚或手指侧面，从额前至枕后，从颞部至头顶。 用中等力度按摩梳理头部的各个部位，每次不少于3分钟即可。 也可用梳子梳头，动作尽量缓慢柔和，梳子圆滑干净。 每梳100 次为一回，早晨梳2～5 回，下午或傍晚再梳一次，以头皮有热、胀、麻感为佳。 45岁后，想健康，还要坚持这样做 1、起床时，慢一点 清晨起床时，一定要格外注意，尤其是50岁后。 清晨，人体的血压波动大，是心脑血管病高发的一个时期。 起床时，要慢一点，切莫猛起身，导致血压飙升，诱发血管类疾病。 醒来后，先伸展一下手脚，然后，再慢慢起身，床边静坐1分钟再下地穿衣。 2、饮食上，淡一点 45岁后，要注意清淡饮食，不要吃太咸的食物，以免血压升高。 一旦血压高，对大脑、心脏、肾脏和眼睛等器官的危害较大，不容忽视。 调查数据显示，70%的脑卒中与高血压有关。50%心肌梗死与高血压有关。 所以，45岁后，一定要少吃咸食，注意控制血压，保护身体健康。 3、运动上，不懒惰 人到中年，一定不能懒，要注意适当的锻炼。 其中，走走路，散散步，是最简单易行的运动，对身体大有益处。 走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。 研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。 对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。 从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。 4、睡眠上，有保障 睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。 人类约1/3的时间，都是在睡眠中度过的，所以，一定要重要睡眠。 其中，最重要的一点，就是不能熬夜晚睡，一定要早点睡，不要超过23点。 人体的五脏六腑，都是在睡眠中，自我休息与修复。 所以，良好的睡眠，绝对不能少，而睡前的好习惯，也可助力健康。 亥时，21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。 在此段时间里，养成好习惯，如泡脚、揉腹、刷牙、卸妆等，都有益身体健康。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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