长期坚持跑步的人，5大好处可能“登门拜访”，看完你心动了吗？

每个稍微胖一点的人都希望自己能够快速瘦下来，瘦弱的瘦子也希望自己不要弱不禁风，所以想要让自己的体重保持在合理范围之内，最好的方法就是坚持——跑步。

其实瘦的人想要更加健康，而胖的人想要逐渐变瘦，彰显自己的魅力，这两者并不矛盾，但是跑步也是有注意事项的。

长期坚持跑步的人，5大好处可能“登门拜访”，看完你心动了吗？

提高睡眠的质量

通过跑步能够帮助加快身体新陈代谢，排出体内的毒素和垃圾，进而有助于提高睡眠质量，因为跑步使大脑的供氧供血量都比平时提升20%，能够让睡眠质量大大提高。

对于失眠睡眠比较差的人群，跑步是一项非常不错的运动，还有助于维持身体内环境稳定。

增强自身免疫力

俗话说：身体是革命的本钱，坚持跑步能够促进体内白细胞生成，身体的体能素质也会更加强大，随着年龄增长，人体生病几率会增加，只有提升自身免疫力和抵抗力，才能强壮身体，降低患病风险。

减脂/瘦身

跑步能够降低体脂率，也是最简单的减脂方式，很多人所喜爱的有氧运动，就算不以减脂为目的，经常跑步也能强身健体，但是跑步时一定要选择舒适的鞋子，以防关节受到损伤。

提高肺活量

跑步时血液中的氧气携带量会大大增加，心脏跳动频率也会加快，所以经常跑步，肺活量不仅会更加强大，身体机能也会得到很好的提升，让你的肺活量保持强大，身体更健康，好处也会登门拜访。

延缓衰老

经常跑步运动，体内的生长激素分泌也会增多，有效延缓衰老的进程，让身体保持年轻的状态，及时跑步的好处非常多，如果你心动了，不妨行动起来，自己体验过之后才会发现有更多好处。

中老年人在跑步中存在许多错误的跑步姿势：

步幅过大

刚开始跑步，健身室总是喜欢大步幅来提高锻炼效果，但是大不符很容易造成同工时间长，重心起伏大，落地力量重，此时也会对人体造成较大的震动，所以中老年人群在跑步时一定要注意小步跑，更有助于健康。

左摇右摆

有些人在跑步时总是喜欢身体左右摇摆，觉得跑起来更加“带劲”。其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。希望大家一定要避免不正确的跑步姿势。

仰头看电视

很多人健身是为了让运动者消耗枯燥感，在跑步机上安装电视机，因此很多人在跑步时，不是仰着头就是低着头，这样的做法更容易增加颈椎的负担和震动。跑步时头部应该保持自然正直，双眼平视前方，这样才能让你的颈椎重量减少，也有助于关节健康。

跑步会伤膝盖，这是真的吗？

实际上任何一项运动都会对身体的肌肉带来一定损伤，如果你因为跑步的姿势而伤到膝盖，这主要是由于你的个人原因导致的，不能把责任都推卸到跑步上面。

久坐不运动，对膝盖的伤害程度丝毫不亚于跑步，深蹲也会伤害膝盖，所以健身应该权衡利弊，不能只看到坏处。

任何运动都应该保持正确的姿势，适量的运动，好处永远大于坏处，也能让你的身体更加强壮。希望大家都能坚持运动，才有助于健康和长寿，也有助于保持青春有活力。