如何自测呼吸状态？小心这些呼吸健康隐患

人类每隔几秒就会进行一次呼吸，我们靠吸入的氧气维持生命。呼吸看起来就像自然发生的一样，这看似非常简单的事情，是如何成为维持生命的关键呢？我们是如何呼吸的？哪些因素会影响呼吸质量呢？又该如何做好呼吸健康管理？带着这些疑问，我们一起来寻找答案。

1、呼吸的本质

说到呼吸，就不得不提到一个重要的器官——肺，肺充当了气体交换的角色。吸入的氧气从这里进入体内，使各器官有充足的“燃料”能够保持正常运转，同时体内代谢产生的废气即二氧化碳，也是通过它排出体外。

很多人都知道肺的“长相“，但不一定了解它在人体内的构造，其实肺在身体里的构造很特别：它像是被包在一个密闭的“套子”里，而这个套子就是胸腔。胸腔和肺之间又有个“夹层”，肺里面有气压，夹层里也有气压，他们之间的气压差就形成呼吸的原动力。

那么，肺是如何帮助我们进行呼吸的呢？让我们通过图片更直观地感受一下~

肺通过呼吸道与外界相连，一呼一吸之间，导致肺部产生气压变化。吸气时，肺内压强升高，夹层被进一步挤压，压强也随之提升；当夹层内的压强与肺内压强相等时，肺就停止扩张了，此时我们就不能再进行吸气。

而呼气时，由于肺内的气体量减少，导致压强随之降低，当与夹层内的压强一致时，肺便不能再收缩了，也就不能再进行呼气。

2、影响呼吸健康的因素

虽然呼吸的发生过程是自然而然的，但是我们日常的坐姿、站姿或者情绪等都会影响我们的呼吸质量，一些呼吸系统疾病甚至会导致呼吸困难。

我们的呼吸状态都如何？不妨先一起来自检一下！在以下情况，你有感受到呼吸不畅吗？

呼吸健康小测试

1、按照自己节奏走路的时候；

2、着急走的很快的时候；

3、一会站起来，一会坐下的时候；

4、换衣服的时候；

5、泡澡的时候；

6、持续大声说话的时候；

7、感受到愤怒或哭泣的时候；

8、上下爬楼梯的时候；

即使其中有一项符合，也要多加注意，符合的越多，则预示着我们的呼吸功能衰退得越严重，需要引起重视！

日常出现呼吸不畅，可能是由于不良姿势导致的。例如，当我们玩手机时，脖子向前、弓着背，这个姿势会让胸部空间变得狭窄，导致无法充分吐气，体内聚集的二氧化碳过多，就可能产生头疼、头晕等症状。所以长期保持不良姿势，很可能导致呼吸质量下降，甚至影响肺部机能。

如果发生呼吸困难，主要原因可能是呼吸系统疾病，如肺炎、慢阻肺、支气管哮喘等。呼吸困难是指主观感觉空气不足、呼吸费力或气短，客观上表现为呼吸频率、深度和节律的改变，是呼吸功能不全的重要症状。长期出现呼吸困难会对我们的身体带来诸多危害，并且也是呼吸系统等病变的重要提示，需要引起充分重视。

通过以上小测试，如果您出现过呼吸不畅，可以尝试下文推荐的呼吸方法，改善您的呼吸方式；如果发生呼吸困难，可以考虑是由肺部感染等呼吸系统疾病导致，需要及时关注您的肺部健康状况，尽早进行干预。

3、对呼吸有利的方法

呼吸是维持我们正常生活的前提，那么如何让自己的呼吸状态更好，让身体感到放松和舒服呢？良好的呼吸方法必不可少！在这里，我们整理了几个对呼吸有利的方法，供大家参考尝试。

01

4-7-8呼吸法

先用嘴呼气，可以听到呼呼的响声，接着用鼻无声地吸气，慢慢默数到4，然后屏气并慢慢默数到7，最后恢复到开始的呼气状态，并慢慢默数到8，如此重复5-10次，这个方法可以达到缓解焦虑、恐惧的效果。

02

腹式呼吸法

鼻子吸气后，深长缓慢地灌注到下腹部，感到腹部膨胀后，再慢慢通过鼻子呼出。吸气和呼气相接时不要闭气，要连续不要中断，直到全身感到彻底放松，达到自然安静的状态。

03

拱背伸展法

坐在椅子中间靠前一点的位置，两手在胸前交握，进行一组呼吸，慢慢吸气的同时，双手保持交握的状态向前伸展，身体向前压下，稍稍拱起背部，慢慢吐气的同时回到最初状态，重复5-6次，这个方法用呼吸调节交感神经的状态，让身体得到放松。

04

挺胸伸展法

双手在背后交握，慢慢吐气的同时，双手往后伸展尽量离开身体，打开胸腔，慢慢吸气的同时回到最初的状态，重复5-6次，这个方法能够让身体放松，缓解不安。

05

呼吸补泄法

在需要振奋时，可在吸气时从1数到15，屏气时数到10，呼气时数到5，当需要放松时，吸气时数到5，屏气时数到10，呼气时数到5，根据振奋与放松的需求不同，有张有弛，这种方法有利于保持沉着，积极的心态。

4、如何筛查肺部感染风险

肺是人体最重要的器官之一，我们应该关注自身的肺部健康状况。由华中科技大学同济医学院附属同济医院和301医院联合发起的【呼吸健康研究】，配备HUAWEI WATCH 3系列穿戴设备，通过识别咳嗽音就能进行肺部感染主动筛查，还能智能监测您每晚的呼吸率，帮助您实现居家主动呼吸健康管理！

加入呼吸健康研究后您可享受以下功能：

【每日风险筛查】自动分析测量数据，便捷又贴心；

【呼吸系统健康知识】精选科普内容，每天都有新收获；

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如何加入呼吸健康研究

方式一：在华为应用市场搜索并下载“呼吸健康研究APP”，完成注册登录；

方式二：通过华为应用市场搜索并下载“华为创新研究APP”，在首页点击“呼吸健康研究” 按照指引加入即可。除此之外，通过“华为创新研究APP”，您还可以加入更多的健康研究项目，如：血压健康研究、心脏健康研究、血管健康研究、肝脏脂肪研究等，有助于您筛查各类健康风险，全面管理个人健康。

参考文献

[1]曹阳,苏义.肺活量;呼吸有度,压强控制[J].博物,2014.

[2]'你会好好呼吸吗？'家庭生活指南,(2017).

[3]王荣华.增加肺活量的锻炼方法[J].保健与生活,2017.

[4]田家硕.增加肺活量的呼吸操[J].《健身科学》,2015.

[5]叶晨.在呼吸之间强身防病?人体有大药：练练腹式呼吸[J].自我保健,2017.

[6]孙雪莲,刘凤奎. 呼吸困难的临床诊断思路[J]. 中国临床医生杂志,2016(12). DOI:10.3969/j.issn.2095-8552.2016.12.006.

特别说明：
*呼吸健康研究项目由华中科技大学同济医学院附属同济医院和301医院联合发起。
*支持鸿蒙系统或安卓7.0以上智能手机。
*支持设备：HUAWEI WATCH 3系列。
*本研究所提供的测量数据和结果仅供参考，不作为诊疗依据。如感不适，请及时寻求专业的医疗帮助。