【原】4种常见的情绪自虐模式和改善方法

我们大多数人都能够发现他人在情感上的虐待——他们用贬低和羞耻的说话方式来摧毁一个人的信心和自我价值。而当施虐者是你自己内心的批评者时，意识到自己正在遭受“情绪虐待”可能要困难得多。

如果你一直在以一种残忍和伤害性的方式来对待自己，那么找寻一种新的自我对话方法，可以帮助你建立力量、情绪安全和自信。下面，我们就来聊一聊“情绪自虐”这个话题。

为什么我们会自我造成情绪上的痛苦？

“情绪自虐的形成原因很复杂，但它很可能是从你的童年时期就开始了”新概念心理专家荣新奇教授说。这适用于所有类型的情绪虐待，包括痛苦和辱骂的情绪虐待。

导致情绪自虐的因素包括：

1.完美主义

如果你有完美主义倾向，即使是很小的失败也会让你感到“天塌了”。完美主义会让你相信，当你在犯任何错误时，你会对自己失望，这往往伴随着严厉的内心自我批评。

2.亲密关系

很多时候，你与家人、伴侣、朋友或同事之间的关系并不是对等和平衡的。而这些亲密关系中的情感虐待，会让你在自己的内心中更容易实施“自我的情绪虐待”。

3.童年经历

如果对你有影响力的成年人或你的父母，他们在情感上对你实施虐待或忽视。那么，在你没有注意到的情况下，你会不自觉地将他们的这种情感虐待内化，转变成你自己对自己的情绪虐待。

4.心理健康状况

诸多研究显示，抑郁和焦虑会导致许多人对自己进行情绪虐待，而这种自我的情绪虐待又通常会导致患者的自尊心低下和自信心不足。

4种常见的情绪自虐模式（和改善方法）

情绪自虐的方式远不止一种，你会在自己的情绪自虐中认出哪些模式？

①.贬低自己

“贬低”是在你小学或初中阶段可能就已经养成的习惯。那么，为什么我们会以这种粗鄙的方式实施情绪自虐呢？

自尊，在我们的一生当中都发挥着重要的作用。如果你倾向于认为自己不如别人重要、出色，那么，你已经掉进了“贬低自己”的深渊。

×常见的情绪自虐模式

“我真是一头猪。为什么我不能有一点自制力？”

“我怎么这么没脑子？人人都知道我是个傻瓜。”

√而是尝试

“我刚刚吃了很多好吃的食物，这可能与我最近的心情有关！”

“这很尴尬，但到下周我可能会笑出声来。”

②.自我怀疑

自我怀疑可能意味着怀疑自己或担心自己无法胜任手头的任务。

2020年的一项研究表明，自我怀疑和完美主义与情绪自虐之间有着密切联系。简而言之，当一个人的表现达不到他的标准或目标时，为自己设定了不可能达到的高目标的人更有可能觉得他们失败了，是一个失败者。

×常见的情绪自虐模式

“如果我问这个问题，大家都会意识到我是多么愚蠢。”

“我不应该插手的，因为我一定会把一切都搞砸的。”

√而是尝试

“我感到困惑，但如果我问的话，还可以帮助其他人弄懂这个问题。”

“看起来他们需要我的帮助，也许我应该问问他们现在最需要什么。”

③.认知扭曲

认知扭曲是适应不良或无益的思维习惯。

许多认知扭曲与情感上的自我伤害密切相关，因为它们往往会使人们陷入僵化的心态，不允许存在细微差别或复杂性。

可能导致情绪自虐的常见认知扭曲包括：

过滤：只关注情况中的负面因素，而忽略积极方面；

“应该”：专注于“应该”如何，当你达不到标准时，会一直感到失望；

“全面”标签：根据单一的事件，就全面地判断自己；

控制谬误：在你无法控制的情况下，把责任归咎于自己。

×常见的情绪自虐模式

“从此以后，再也没有人会认真对待我了。”

“这是我的错，我让我的朋友错过了这个机会；我在孩子的眼中一文不值。”

“如果我没有参与那个项目，他们都会做得更好。”

√而是尝试

“糟糕——好吧，每个人都会犯错，我能从中学到什么？”

“重要的是，我要继续帮助我的朋友和家人，即使我并不总是把一切都做好。”

“我负责这个项目中我的部分，但我无法控制最终结果，只要我问心无愧就好。”

④.自我残忍

当你的情绪虐待变得残酷时，要你自己去识别它，并不是那么容易的。自我情绪虐待的一些线索，包括对自己进行威胁，或告诉自己“你应该得到一个不好的结果或未来”等方式。

×常见的情绪自虐模式

“我很糟糕，我应该永远孤独。”

“我干脆辞职算了——如果我连这点小事都做不好，我就不配得到老板的信任和期望。”

√而是尝试

“我感觉不舒服，但有什么可以帮助我感觉更好？”

“这项任务有点困难，也许我应该告诉我的老板这不简单，看看我们能不能解决它。”

该如何改善？

当谈到改善“情绪自虐”这种坏习惯时，荣教授强调——想要改善情绪自虐，最重要的是问问自己情绪自虐的源头在哪里，因为了解情绪自虐的来源可以帮助你摆脱它们，做好自己。

你可能会问自己：“我该怎么做才能做好自己？”

你可以试着“自我同情和自我接纳”——你可以通过自己的练习，或在富有同情心的咨询师或治疗师的帮助下，学习培养这些能力。

“就像其他任何事情一样，更友善的言论和根除伤害性的情绪自虐，需要时间和持续的努力”荣教授说。