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现如今，网络信息传播越来越快，健康普及也越来越多，人们对养生的重视度也大幅提升，希望能有一个健康的体魄。但现实中，大家极力推崇的“健康养生”方式层出不穷，有些被你视为“金科玉律”、认为是“健康”的生活方式，其实有些存在误区。 汤熬煮越久，越营养美味？ 很多人常说喝汤养生，而且汤要慢慢熬，熬得越浓，营养越高。但其实并非如此： 一旦煲汤，都会选择鸡肉、排骨等富含蛋白质的动物肉。 但蛋白质的主要成分为氨基酸类，它如果经过长时间加热，就会受到破坏；若加入蔬菜，其中的维生素也会随着加热时长而流失，甚至会损失殆尽。
不仅如此，汤熬的时间越长，其中的核苷酸含量也越来越高。而引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物，也就是说，汤熬的时间越长，诱发痛风的危险也越高。 熬煮时，溶解在汤中的营养物质其实很少，近90%的蛋白质，以及大部分维生素A、烟酸、铁、锌等元素仍然留存在肉里，因此与其喝汤不如吃肉。 建议：一般家里煮汤最好不要超过1小时，等食材都熟透即可，汤和肉都要吃。
吃鸡蛋会升高胆固醇？ 一些人担心鸡蛋黄的胆固醇含量高，吃了会升高血胆固醇。但其实正常食用，并不会带来太大的波动。 人体血液中的胆固醇近3/4是自身肝脏合成的，大约只有1/4是吃进去的。这些吃进去的胆固醇主要来源于肥肉、内脏等“动物性食物”。 贸然将鸡蛋请出餐桌，是无法预防胆固醇升高的，反而与一个能提供13种维生素和矿物质的好东西擦肩而过。 普通人群还是建议每天吃1个，有高血脂、心血管疾病等的患者则看情况。
粗粮好，顿顿都要多吃点？ 现代人总觉得不吃点粗粮就不是健康生活，更打出了“多吃五谷，不生杂病”的口号。 其实，粗粮只是个膳食当中的“配角”，并不是吃得越多越好——一方面，粗粮的膳食纤维含量较多，消化较慢，若盲目摄入过多，其它营养物质的吸收便会受到影响，可能会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收，引起缺铁性贫血等疾病； 其次，粗粮比较粗糙，吃多了会加重消化负担，产生胀气、不消化、便秘等情况，尤其是肠胃功能较差的人。 日常饮食，应粗细搭配，每天最好能吃50-100g粗杂粮，占主食总量的1/3左右比较合适。
打呼噜是睡得好？ 打鼾也有良性和恶性之分——良性打鼾鼾声比较均匀，对身体没什么太大的影响；但恶性打鼾，气道塌陷、阻塞，会引起呼吸暂停。 而呼吸暂停时，血氧水平下降，会损害心血管的健康，提升患心血管疾病的机率，甚至引发猝死。 所以如果你经常打鼾，鼾声大，会被憋醒，伴随白天嗜睡、晨起口干等症状，那还是赶紧去看医生吧~
平时常熬夜，假日狂补觉？ 熬夜加班、打游戏、看电视，很多人周一至周五睡不足，一放假就睡十几个小时。这真的能补回来吗？ 首先要明确，补觉是能补短期的，比如昨天没睡好，今天能补回来。 英国《每日邮报》也刊登过一项研究，结果表示：补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。但要注意不能长时间补觉，一睡到中午，这会扰乱人体生物钟，反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉。 假日有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态；如果前一天熬夜了，第二天可以进行20-30分钟的午睡，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
睡硬板床更护腰？ 有些朋友出现了腰部相关疾病时，比如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等等，就刻意地睡硬板床甚至光板床。其实这是不对的。 正常的脊柱是呈“S”形曲度的，如果床铺过硬，身体躺在上面，床就不能配合脊柱正常的曲线，得靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体，使得腰部悬空、肌肉紧张，反而起不到休息放松的作用；同理，如果床垫太软，也无法给脊柱提供良好的支撑，一躺上去就会“陷进去”。
合适软硬度：平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，就说明硬度合适了。 睡前喝酒能助眠？ 很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。其实不然。 酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。 另外，《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果！
日行万步更健康？ 走路是一种很不错的养生方式，锻炼四肢、强身健体、消耗热量~而现在有很多app都会帮你统计步数，也有很多人觉得每天走路的步数越多越好。 但可可想告诉大家，行走的过程中关节不断活动，膝关节的压力增大，行走距离过长，没有控制好行走时间、强度，反而会让关节的磨损、退行性病变速度加快。 因而，建议每天走路6000步左右即可，也可以根据自己身体的实际情况进行增减。
清宿便 就能排出肠毒，美容养颜？ “清肠排宿便，排出毒素、美容养颜更健康”是很多人深信不疑的，因而很多人盲目选择吃一些清肠茶、泻药等。但这可能真的是在“作死”！ 首先，所有大便都是至少一天以前的。食物进嘴后先要花6-10小时经胃、小肠消化吸收；进入结肠后大概需要20小时吸收一些电解质、水分；之后到达直肠，才能变成成型的软便。这整个过程要持续将近30小时。 其次，每个人的排便习惯、排便频次都有差异，有的人每天排便1-2次，有的人2-3天才排便一次，都是正常现象。 长期喝一些清肠茶或乱吃泻药，有可能导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，同时打破肠道菌群平衡，增加肠息肉甚至肠癌风险。
按摩 能通经活络，护血管？ 肩颈、腰背疼痛，很多人都喜欢按摩推拿，按完后觉得整个人轻松了不少，舒服很多。的确，通过刺激一些穴位，能够消除身体疲惫感、通畅气血。 不过需要注意，按摩虽然好处多，但却不是人人都适宜，若操作不当，不但适得其反，还会危及生命。像三高病史较长的人群，有动脉硬化的人，骨质疏松者，腰椎、脊椎病的急性发作期，皮肤病或者局部皮肤有损伤的人等都并不适合按摩。
提示：推拿按摩一定要去正规医院找骨伤科、推拿科、理疗科医生或有执业资格证书的按摩师实施，否则手法不当，容易压迫血管、神经、肌肉纤维等，反而加重不适，诱发意外。 如果您想及时收到更多健康知识 简单三步，把大医生公众号设为星标吧~ ☟☟☟  更多知识 |
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