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大家有听说过近年来非常流行的“戒糖饮食”么？也就是在日常三餐中，完全切断含有加工糖类食品的摄入。在这样的饮食下，不仅可以大大改善身体健康状况。而且对颜值和身材也是会大大提升，不信你看下面这些小哥哥、小姐姐！ 下面这位小哥哥在戒糖1周后，就感觉身体明显更有精力，腹部的肌肉线条也明显了不少，整体身材更加健美有型。  而这位小姐姐通过21天的戒糖饮食，整体身材看起来都更为匀称有致了，尤其是腹部线条鲜明，跟之前截然不同。  接下来这位小姐姐在戒糖1个月后，整体身材、脸型看过去都更加紧致清秀了；皮肤更为细腻、富有光泽；整个人看过去都漂亮了不少。  而这位腹部突出的女生，在通过8周的戒糖饮食之后，腹部可明显平坦了不少呢！  最后，这位已经出现早期糖尿病症状的小伙伴，决定长期戒糖。一段时间后不仅症状消失，而且还瘦了快40多斤，一改之前中年油腻大叔的形象。  其实，类似的案例还有很多很多...... 在近些年人们越来越了解到加工糖对身体的危害后，越来越多的人开始有意识的进行低糖和戒糖饮食，那究竟是什么原因让那么多小伙伴都开始抵制加工糖类，开始加入戒糖大军呢？ 糖的危害 糖，这种极具诱惑力，让人感受到甜蜜、幸福滋味的物质，隐藏在我们生活中的角角落落——商店货架上那些顶着五颜六色包装的食品，它们中的大部分都或多或少地添加了加工糖类物质；还有那些看起来可口的蛋糕、奶茶、冰淇淋……这些糖衣炮弹们，就如烟酒一般会让人对其上瘾，越吃越多。 由此，一系列的问题就出现了——体重超标、脂肪肝、糖尿病……而且更为棘手的是，大量地摄入加工糖类还会抑制体内瘦蛋白激素的生成，由此让食欲不受控制，出现“越吃越饿”的情况，结果也就可想而知了。 而为了解决这些问题，避免健康继续恶化，体重继续上升，戒糖可说是刻不容缓。虽说戒掉一种在身体一定程度上已经上瘾了的物质并非那么简单，但今天我们将要给大家分享5个戒糖小技巧，只要你严格遵循，就能100%地成功戒掉糖瘾，摆脱其对身体与大脑的控制，有兴趣想尝试体验的小伙伴们可一定不容错过了！  01 完全切断加工糖类食物来源 为了帮助大家一劳永逸地戒掉糖瘾，对糖类食物形成良好的抵抗力，不再出现不受控制、大量摄入的问题，第1步就先要完全切断该类含加工糖的食品来源，而不是许多小伙伴所想的逐渐减量之类的方式。 对于大多数小伙伴而言，切断加工糖的第一天是最为困难的；在此之后随着大脑、身体逐渐适应，戒糖就会一点点儿地变得容易起来。尤其是你的舌头味蕾也会对甜味食品更为敏感，此时含有天然糖的瓜果就能带给味蕾美妙的甜味享受，让身体、精神得以满足，也就会一步步减少对加工糖类食物的渴望，逐渐降低、消灭糖瘾。 而为了成功做到这一点，首先我们必须要清除家中那些含加工糖类的食物——它们不仅仅只是冰淇淋、巧克力豆、蛋糕等这些显而易见的甜食；更多的是那些隐藏着，大家可能根本不认为它含有糖的加工类食物。为了有效避免这些隐藏的糖衣炮弹，大家在采购食品时就要尤为谨慎，尽量购买那些单一、天然、未加工的新鲜食材，如果要购买包装食品则要仔细阅读配料表，确保其完全不含任何加工糖类物质。  02 只喝纯净水、或茶水 说完了食物，我们接来就来说说那些颇受欢迎的饮料、奶茶，大家可千万不能低估一杯小小的饮料所含的糖分和热量，它们往往也是引起超重、糖瘾、疾病等问题的罪魁祸首之一。 通常，一听可乐的热量就高达150卡路里，含有9勺白砂糖；而如果喝下2听，所摄入身体的糖分就已经大大超出每日人体标准所需的量了！那么，有些小伙伴长期习惯于喝含糖饮料，将其代替水用来解渴，一天下来所摄入的糖分、热量就可想而知了！ 更为烦人的问题是，由于饮用含糖饮料，而堆积体内的过剩热量还非常容易转化为对人体健康威胁极大的内脏脂肪，由此引发各类疾病。 在此基础上，饮用含糖饮料还会大大刺激、增进食欲和糖瘾。而另一方面相比于在饭前喝饮料、果汁等含糖饮品而言，如果将其换成纯净水或茶，不仅能够减少摄入饮料本身所含的那些热量、糖分；而且还能有效控制正餐食物热量摄入！ 因此，如果大家想要有效地戒除糖瘾、控制身材，就必须要拒绝任何含糖的饮品，坚持只喝纯净水和不含糖的茶水。  03 多吃蛋白质、蔬菜 通常身体在饥饿状态时，最容易渴望获取那些富含糖分的高热量食品，此时糖瘾也会最为不受控制。为了预防、避免这种问题的发生，我们必须要做到确保身体始终处于较为饱足、食欲受控的一个状态。 而为了做到这一点，首先充足的蛋白质摄入至关重要。通常，确保一顿正餐中富含蛋白质的食物占到1/3就可以有效提升、维持饱腹感，避免身体饥饿，在之后渴望甜食。 同时与糖类食品热量高、饱腹感弱恰恰相反；摄入富含膳食纤维的蔬菜不仅总热量较低，营养丰富，还能在一定程度上增加大家的饱腹感，进一步使糖瘾得到缓解、控制；同时帮助大家减少日常热量摄入，有效控制体重，可谓是一举多得呀！  04 仔细阅读食品营养成分表 在戒糖过程中，尤其是刚开始阶段，在采购食物时一定要仔细阅读食物包装背后的营养成分表，不给任何含加工糖类的食品一丝可乘之机。 其实，我们之前就提到过，商店货架上有许多隐藏的糖衣炮弹；不仅如此，有时候我们印象中那些健康食品，实际含糖量可是颇高的。首先，就是被许多人误以为很健康的水果干，它的真实含糖量是相同质量的巧克力冰淇淋的3倍之多。 另一个很容易让大家跌入糖衣陷阱的就是打着健康旗号、包装鲜艳的加工速食麦片，它们的含糖量可也不比冰淇淋低多少。 最后大家还要尤其注意那些顶着低脂标签的乳制品、早餐麦片、沙拉酱等等食品。有些食品制造商为了使其味道诱人，只是用糖类代替了油脂加入食物，让消费者掉入“既健康又美味”的陷阱中，其实那些低脂食物跟健康八杆子都打不着，只是让大家多摄入了许多加工糖类物质而已。 所以，仔细阅读研究营养成分表，不让这些高糖的“健康食物”钻入大家的购物袋，绝对是戒糖成功的一个关键所在！  05 合理控制甜味剂的使用 甜味剂，例如代糖类调味品，虽然不含糖分，热量极低；但同时它却会始终让你的舌苔味蕾感受到很强烈的甜味。而另一方面，戒糖的关键却在于通过切断含糖食品，提升味蕾对甜味的敏感度，由此自然而然地就会对那些甜味过于浓郁的食物产生排斥，不再像之前那样不受控制地爱吃甜食。 而相反的，甜味剂的味道，却比那些传统含糖食物更为强烈。即使几乎不含热量，但长时间大量摄入，却会使大脑产生错觉，引发身体代谢系统紊乱，由此出现糖瘾不降反增，大幅渴望甜食的状况。同时相关研究也发现，长期、毫无克制地使用甜味剂会刺激食欲大大提升，由此造成体重大幅上涨，引发一系列健康问题。 当然，如果大家能够控制好甜味剂的使用量和频率，偶尔一次来稍稍满足一下自己对于甜食的欲望，是不会引起上述所说的是这些问题的。归根结底，大家不能因为甜味剂几乎零热量，就肆意使用、添加；而应将其与传统的糖类食品一样看待，科学、合理地控制使用量。  最后，如果有小伙伴下定决定也想通过戒糖来变得更为健康、富有活力，那么就快按照这5个小技巧实行起来吧！ |
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