用功时莫发急，找个适宜的场地，利用大树的吸炭氧，和紫外线的杀菌力，再凝神静气的站立，身体宜直两足分开与肩齐，周身关节都含着似曲非直意，内空洞外清虚，手要慢慢轻松提起，高不过眉低不过脐，臂半圆腋半虚，左手不往鼻右来，右手不往鼻左去。往怀抱不贴身，向外推不过尺，双手变化在这范围里，不计较姿势之好坏更不重式之繁简与次序，须体察全身内外得力不得力，守平庸莫好奇，非常都是极平易，研究学术不分今古与中西。这种运动真稀奇，因为世人多不知，不用脑不费力，并不消磨好时日，行站坐卧都可练习，和无限的神思钻研起来生天趣，有谁能体会到这自娱能支配虚空宇宙力。锻炼的愉快难比喻，飘飘荡荡随它去，精力充沛神不疲，注意顶心如线系，遍体轻松力如泥，慧眼默察细胞系，如疯如痴如醉如迷，虚灵独存悠扬相依，海阔天空涤万虑，哪管它日月星球在转移，只要你肯恒心去站立，自有你想不到舒适。
实验各种力，名称用途各不一，有形和无形，有意和无意，具体、局部、自动、被动及蓄力，有定位无定位，应用和练习，大都是骨藏棱筋伸力，沉托分闭，提顿吞吐，肌肉鼓荡弹簧似，毛发根根意如戟，一面要含蓄缠绵力旋绕，一面要斩金截铁，冷快脆硬，刀剪斧齐，曲折路线存松紧，面积中分含虚实，有忽高而忽低，高低随时任转移，精神犹怒虎，气质若灵犀，身动似山飞，力涨如海溢，这种学术并不太稀奇，都是以形取意，抽象中求具体的切实之学问。
站桩站桩，体认功能，收视听内，训练神经。力任自然，遍体轻灵，松而不懈，紧而不僵。形松意紧，发挥潜能，持环得枢，机变无形，提携天地，把握阴阳，独立守神，肌肉若一，动似山飞，静似海溢，神犹雾豹，气若腾蛟，松紧变质，陶冶性情，虚灵守默，应感无穷。拳本无法，有法也空，一法不立，无法不容。离开己身，无物可求，执着己身，永无是处，信义仁勇，悉在其中，拳拳服膺，是谓之拳。
