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俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。一到春天，很多人就陷入困困困的泥潭里无法自拔，也有人白天困到不行，晚上躺床上却精神抖擞。 其实，很多人之所以出现精神不济、睡眠质量不佳等情况，都和睡前习惯脱不了干系。睡前的一些习惯，往小了说，会影响睡眠质量，往大了说，还会影响健康！今天就来盘点那些“作死”的睡前习惯，中招的朋友一定要改哦~ 睡前有这4个习惯，伤身毁睡眠！ 睡前小酌能助眠？毁睡眠还招癌！ 据说，每天睡前喝一杯红酒，既可以帮助入睡，还能美容养颜~你还别说，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，不就容易睡着了吗？ 然而，理想很丰满，但现实很骨感。睡前喝点酒，虽然能让人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒。而且，喝酒后睡眠质量差，几乎只剩浅睡眠，对恢复体力没有帮助。更可怕的是，长期喝酒会造成酒精上瘾，还会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，增加癌症的发病几率。 睡前吃保健品养生？肝脏很受罪！ 对很多人来说，睡前吃保健品也是养生的方式之一。此前，在节目中《我家那闺女》，主持人吴昕一口气吃了足足9种保健品，随后才关灯睡觉。 
图源：芒果TV 这也是很多养生人士的真实写照了：睡前必须吃各种保健品，只有咽下的那瞬间才能安心入睡。事实上，一般人只要好好吃饭，是不需要额外补充这些保健品的，如果你是医生开的那另说。而且，保健品吃多了，反而会给身体造成负担，例如过量服用维生素C，可能会引起腹泻、皮疹，甚至结石和血栓等病。后来，吴昕到医院，被查出肝损伤，还被医生告诫：“别乱吃保健品。”所以，不建议大家乱吃保健品，更不要晚上的时候吃。你想想，到了晚上，辛苦了一天的肝脏本可以稍稍休息，现在做却不得不加班，时间久了，想不出问题都难！ 睡前刷手机爽得起飞？失眠又伤眼！ 现在的人，十个有九个睡前都是玩手机的。但是，让你舍不得放不下的手机，伤眼又毁睡眠！手机的屏幕光线，会对人体产生刺激，使褪黑素分泌减少。褪黑素是人体分泌的重要激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。 而且，很多人喜欢躺着玩手机，对眼睛伤害可太大了！长时间躺着玩手机，会导致近视，还会引起眼睛酸痛、视疲劳，乃至出现干眼症。所以，如果做不到睡前不玩手机，那就尽量缩短玩手机的时间，更不要躺着玩。 睡前懒得去排尿？肾脏膀胱齐抗议！ “睡前要不要去厕所”实在是个让很多人纠结的问题。去吧，舍不得温暖的被窝；不去，又怕被尿憋醒。小编敢说，有相当一部分人选择不去，他们认为“毕竟尿意不是很强，明早再去吧！”然而，你这么一憋，膀胱肾脏很受罪。憋尿会使肾脏压力增加，时间久了会造成肾皮质萎缩、肾功能下降；还使细菌沿输尿管逆行而上，引起肾盂肾炎。此外，憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间，患膀胱癌的风险也增加了。 说完了睡前伤身事，再说说那些适合睡前做养生事—— 睡前有这3个好习惯，润肠通便睡得香！ 1.艾灸艾灸不仅可治病，更宜用于保健。睡前给自己灸一灸，有助于提升正气，加强防病抗病的能力。推大家灸以下两个穴位——①助眠：三阴交作用：补肾补气血，在睡觉前艾灸，助眠效果最佳。定位：位于内踝上三寸、胫骨后缘处。 
图源：家庭医生原创 ②通便：足三里作用：温肾补脾，促进胃肠蠕动。定位：位于外膝眼下三寸、两筋中间。 
图源：家庭医生原创 注意事项：点燃艾条，手持艾条距离足三里穴位3~5厘米左右进行温和灸治，使火力温和缓慢透入穴深层，皮肤可有温热舒适而无灼痛感；灸15~20分钟，至皮肤稍起红晕即可。 2.喝点水睡前喝点水，好处可太多了，如稀释血液黏稠度、预防痛风发作、滋润呼吸道等。 不过，睡前喝水也有不少需要注意的事。睡前喝水小贴士： 首选温开水，因为温开水有解渴、不含热量、不刺激肠胃等优点。 一次别喝太多，建议临睡前5分钟喝50~100毫升即可。 患有心衰、严重肾脏疾病的病人，在睡前尽量避免喝水，以免加重病情。 3.泡脚泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的作用。所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦！ 对了，如果你能顺手在泡脚水里加点料，养生效果会更好—— 加艾叶：温经、祛湿、散寒； 加点盐：杀菌消毒，预防脚气； 加点醋：缓解压力，有助于睡眠； 加生姜：发散寒气，有助于养阳气。 以上就是现阶段要避开的伤身事，以及要掌握的养生事，希望能对大家有用，在春天就把身体养好！ 《中国家庭医生》杂志社新媒体中心 |
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