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生机勃勃的春天来临，大地万物都春意盎然，唯独我们人类，这时候就开始犯春困了。 俗话说“能眠者则长生”，睡眠对于人的健康影响很大，睡觉前做什么更会关系到睡眠的质量，如果睡不好，各种不适的症状就会接踵而来...... 今天小编就要和大家说说那些“作死”的睡前习惯，中招的朋友一定要改~  睡前有这4个习惯， 伤身毁睡眠！  01 睡前吃保健品养生？ 肝脏很受罪！ 小编见过很多这样的人，他们呢平时不注意饮食，也不保持运动，却想着吃保健品来补救，时间往往还选在睡前，却不知这样还会影响睡眠，残害健康！ 此前，在节目《我家那闺女》中，主持人吴昕睡前一口气吃了足足9种保健品，之后才关灯睡觉。  后来，吴昕到医院，被查出肝损伤，还被医生告诫：“别乱吃保健品。” 所以除非是医生开的保健用品，其他的保健品吃多了只会给身体增添负担，例如过量服用维生素C，可能会引起腹泻、皮疹，甚至结石和血栓等病。 所以，不建议大家乱吃保健品，更不要晚上的时候吃。 你想想，到了晚上，辛苦了一天的肝脏本可以休息，现在做却不得不加班，时间久了，想不出问题都难！ 03 睡前习惯性耍手机？ 失眠又伤眼！ 现在的人，十个有九个睡前都是玩手机的。 但是，让你舍不得放不下的手机，却伤眼又毁睡眠！  哈佛大学曾经研究过，在睡前常用电子设备的人醒来时很难做到精神焕发。这是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着我们的睡眠和觉醒周期。 而且，很多人喜欢躺着玩手机，对眼睛伤害太大了！会导致近视，还会引起眼睛酸痛、视疲劳，乃至出现干眼症。 所以，如果做不到睡前不玩手机，那就尽量缩短玩手机的时间，更不要躺着玩。 03 睡前吃点夜宵？ 器官连夜“加班”！ 夜宵——夜猫子们的深夜加油站！越到晚上嘴越馋，这时吃上一口美食，感觉全身上下的细胞都被唤醒，可是你知道吗？嘴巴倒是满足了，可累坏了我们全身的各大器官！ 一顿夜宵，毁全身！ 1.吃夜宵，胃粘膜加起夜班 2.吃夜宵，夜间血压升高 3.吃夜宵，心脏病和中风的风险会高得多 3.吃夜宵，乳腺癌风险增加 5.吃夜宵，尿结石更高发 如果我们贪吃夜宵，就会打乱生命节律，让身体器官“日夜加班”，无暇调休，埋下隐患。所以“按时吃饭”，真的很重要！ 04 睡前懒得去排尿？ 肾脏膀胱齐抗议！ 很多人睡前都会纠结一个问题：“要不要去厕所？” 去，舍不得温暖的被窝；不去，又怕被尿憋醒。 小编敢说，有相当一部分人选择不去，他们认为“毕竟尿意不是很强，明早再去吧！” 然而，你这么一憋，膀胱肾脏很受罪。 憋尿会使肾脏压力增加，时间久了会造成肾皮质萎缩、肾功能下降；还使细菌沿输尿管逆行而上，引起肾盂肾炎。 此外，憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间，患膀胱癌的风险也增加了。 说完了睡前伤身事，再说说那些适合睡前做养生事——  睡前做这6件事 润肠通便睡得香！ 01 睡前泡脚 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。 02 伸懒腰 在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱的正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。 03 睡前敲胆经  按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排毒。 如何敲胆经？ 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。 太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。 04 睡前推腹  睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。 如何推腹？最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推，那里很可能是有脂肪挤压，推开了没准能瘦一两斤！ 05 按摩淋巴 淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。 如何按摩淋巴？ 淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。 06 梳头100下 睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，排毒养颜，轻松瘦身。 来源：养生每日推送 |
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