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导语：好身材是让人永不厌倦的东西，也是人们所追求的。拥有 S 曲线的完美身材没有捷径可走。但是方法也很简单。只要我们管住嘴，坚持锻炼，长期保持自律，好身材自然会来找你  照片中美女的名字叫Nguyen Tran。 2017年，她入选国际小姐前10名。他们在外貌和才艺表现上都很出众。 Nguyen Tran就是这样的存在，自从取得如此骄人的成绩后，Nguyen Tran 一直忙于她的工作。 各种代言广告接踵而至，甚至还受邀主持综艺节目，在娱乐圈受到很多人的关注。  从照片中我们可以看出，她有着一张非常漂亮的脸蛋，非常女性化的外表，还有精致的五官。 一双明亮的眼睛非常漂亮。 Nguyen Tran的身材也很火辣，性感迷人，丰胸翘臀，就像行走的衣架，颜值和才华出众，美得不得了 自从这位美丽的小姐姐走红网络后，就受到了众多海外网友的鼓掌和称赞。不少网友继续喊“太撩人”，不少网友好奇她用什么招数来管理自己的皮肤和身材。有那么好吗？美丽的小姐姐也慷慨地分享了她的小窍门。 据统计，Nguyen Tran平时的饮食要求非常严格，热量摄入也相对有限。除了有良好的饮食习惯，她还喜欢运动和健身。她只需要在工作中闲着。在这种情况下，她几乎每天都去健身俱乐部训练。  为大达到更好的健身的效果，每次的运动都会确保在1小时以上的运动强度，就算在家的时候也不会放弃对运动的坚持，普拉提是她经常坚持的一项运动，Nguyen Tran能够保持如此好的身材和她对这项运动的坚持有分布开的关系。 相信屏前的你看到女主人公的好身材也 开始羡慕了吧!假如你也想收获好的身材，那就赶紧行动起来吧！除去普拉提运动以外还会坚持一些其他的有氧运动坚持以下运动或对你保持好身材有很好的帮助。  如何用6个动作，来完成翘臀的打造 动作一：臀桥支撑腿的开合  这个动作是在臀桥的支撑下完成开合双腿的训练，全程感受臀部肌肉强烈的收缩张力。 动作二：臀桥支撑+顶  训练者首先完成臀桥支撑的训练，持续数秒，然后在此基础上收紧臀部肌肉，再次抬起，保持臀部肌肉的紧张。 动作三：臀桥  这个练习是传统的臀桥训练方法。唯一的区别是它抵抗阻力。注意阻力，使臀部肌肉更强壮更有质感。 动作四：宽臀桥支撑  这个动作是基于传统的臀桥。双脚之间的距离应调整为略宽于肩部。这样，髋关节的活动范围扩大，整个臀部肌肉群的收缩张力更大，效果更好。消除大腿内侧的脂肪，效果很好。 动作五：宽脉臀桥  动作6：3脉冲臀桥+1传统臀桥  这种训练模式可置于训练期末，使训练者的髋部收缩张力达到疲劳，提高臀部的训练效果。 结论：以上6个动作，建议每个动作做4组，每组20次。组间没有休息时间。重点是感受臀部肌肉的强烈收缩和力量，因为臀部肌肉本身就是一个惰性肌群。做臀部训练前，建议教练先热身臀部，再进行正式的集体训练。训练后，伸展训练也是必不可少的。希望今天的讲解能帮到朋友 |
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