人生进入下半场之后,你还在努力追求六块腹肌吗?事实上我们的躯干并不是特别需要强壮的六块腹肌,六块肌肉除了美观之外,对于核心稳定并没有显着的帮助,甚至可能引起躯干的筋膜失衡,导致内脏移位,反而引发肌肉筋膜疼痛.而人类是地球上唯一用双足走路的动物,因此进入人生的下半场之后,更要用心去维护有人体第二个心脏之称的足踝力. 在原始生活中,打赤脚的生活方式,可以透过足底的感知能力,让我们获得环境中的诸多信息,进而灵活我们的大脑神经元,发展出多元的能力来适应大自然的挑战.但是当文明发生之后,出现了鞋子这个东西,彷彿在一瞬间将大自然与我们的脑神经之间关上了一道牆,信息不再快速流通,我们足部的功能也渐渐退化.因为我们的双腳有很多的小肌肉,韧带及小关节,提供了我们极佳的站,跑,跳及抓地力,只是现代人习惯穿鞋子,将这些能力弱化了,也许正常人你无法体会这种能力对我们行走的影响,但是在临床上,几乎牵涉到足踝部位骨折的患者,只要经过一段时间的制动休息,都会明显感知到行走能力的退化,尤其是对于地面的反作用力,会显得很迟钝几乎无法反应,這都是因为足踝力严重退化现象.  根据黄教授的临床经验统计,足部小肌肉对于人体的姿势维持非常重要,尤其是现代人的足底肌肉几乎软弱无力,无法紧抓地面,于是鬆软的双足就像大楼不稳的地基一样,躯干就会开始有偏斜的情况,最后导致一系列的肌肉骨骼系统疾病,例如膝关节炎,髋关节炎,或者是腰痛和脊椎侧弯,尤其是不喜欢运动的女孩子,或者是年过50岁的中壮年人群,当肌肉流失速度一加快,所有的疼痛相关症状都会蜂拥而至.  所以你膝关节疼痛,肿胀,发炎真的就是膝关节出毛病吗?如果医生只会让你去拍膝关节相关的影像学检查,其实只是告诉你疼痛的结果,软骨磨损?半月板损伤?韧带扭伤?骨质增生?长骨刺?关节积液?很抱歉,你处理的都是症状,原因并不在膝关节,很有可能你已经丧失足踝力而不自觉了.因此我们平时就需要对足踝部的能力进行维护,以下是黄教授的建议:  1,正确的清洁与保养:足部需要每日清洁,尤其是趾缝中的脏污,避免细菌增生与伤口产生,此外一定要关注是否有硬茧出现,这个现象有可能显示有足部压力失衡,或者是足踝力下降的徵兆,除了定期修剪之外,必须透过检测寻求帮助调整,及时加强足踝训练.  2,调整行走姿势:根据专家研究显示,如果脚步沉重,长期使用脚跟着地,对于膝关节的软骨冲击很大,儘可能在行走过程中,轻盈不发出声音,想像所有的小肌肉都参与其中,事实上我们将脚放在鞋子中,几乎所有的深层小肌肉都不发力,只是单纯依赖表浅的胫前肌,小腿三头肌的推进,这样的方式其实都在加速足部小肌肉的萎缩弱化,在不知不觉中失去了足踝力.  3,有意识地强化肌肉:a,用力张开脚趾,试着往下卷曲  b,坐下,将手指放进脚趾之间紧紧夹住.放松,夹住,放松共15次循环  c,抓住脚踝,大幅度地转动脚踝,并且有意识地跟着发生肌肉收缩  d,靠墙做提踵练习,重複10-15下/次,3次/天  e,坐姿,将手用力往内扳,足部用力往外翻  f,坐姿,脚趾夹毛巾 g,前弓后箭,做小腿肌肉的拉伸 h,床上,做踝泵练习,如果有弹力带辅助更佳 4,寻求不同种类的地面行走刺激:足部的能力除了行走之后,更是人体当中最重要本体感觉输入器官,黄教授建议每一週可以利用一天的时间,不穿鞋子去接触大自然的刺激,在安全的前提之下,选择草地,沙地,海滩,学校的人工跑道等,这些方式都可以有效激活足底小肌肉的能力及得到训练.尤其是偏软的沙滩更是黄教授的首推,因为在柔软沙滩上行走或慢跑,不但可以训练足底肌肉,活化本体感觉路径,最重要还可以刺激前庭系统的平衡觉,可以避免中老年人跌倒的风险,所以有空的时候就去海边走走吧. 总结:足踝有人体第二心脏之称,最重要的是因为,人类是一个直立行走的生物,在地心引力的影响下,血液会往下沉积,只有透过强大的足踝能力,才能将血液重新打回心脏进行循环利用,我们可以想像一下,如果我们不运动,成天都坐着,不积极锻鍊足踝区域的小肌肉,那麽大量带着废弃物的离心血,无法回到心脏,日积月累身体就会有大量的髒东西沉积,而且足踝无力,行走步态错误及平衡能力下降,不仅会渐渐丧失移动能力,更会遭遇不断出现的骨关节病,各位朋友,这就是医院骨科门诊生意兴隆的秘密,其实问题在足踝,但是膝关节疼痛,医生只关注你的膝,是不是觉得心有戚戚焉?!谢谢你的阅读,有任何足踝方面的疑问,欢迎评论区互动,我们下次文章更新再见. |
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