有氧运动的好处 1. 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢; 2. 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量; 3. 增强心脏功能,提高心肌收缩能力; 4. 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现; 5. 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生; 6. 增强食欲,促进营养吸收与平衡; 7. 提高抗病抗衰能力; 8. 调节并改善心理状态,保持良好情绪 无氧运动是指:肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时,进行的无氧代谢运动。 无氧运动的特点是:负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。 常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源 无氧运动的好处 1.改变体型 2.会使肌肉体积增加 3.肌肉纤维得到强化,力量得到提升。 4.防止肌肉过快流失。随着年龄的增长,我们的无氧肌肉纤维会大量流失。 二者区别在哪里? 区分有氧运动和无氧运动时,人们往往以运动项目来区分,虽然这样区分起来相对容易,但不免不够准确、容易混淆。 比如:跑步被大多数人判定为有氧运动,但实际上,还要区分长跑和短跑两种类型。 长跑速度慢、持续时间长,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的糖分和脂肪可以得到充分“燃烧”代谢,这就属于有氧运动。 短跑速度快、持续时间短,氧气来不及参与代谢活动,这就属于无氧活动。 所以,有氧运动和无氧运动的根本区别在于:它们的能量代谢系统不同。 |
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