|
衰老是一个自然生理过程。随着年龄的增长，自由基的大量产生，人体细胞结构和代谢也在慢慢发生变化，在34岁、60岁和78岁年龄段出现峰值。 衰老的原因 机体的衰老与体内细胞的衰老有着密切联系，当出现头发变白、牙齿脱落、肌肉萎缩、血管硬化、感觉反应迟钝、记忆力减退、代谢功能下降等衰老表现时，机体组织内干细胞的自我更新和增殖分化能力也在下降，导致组织器官损伤难以修复、正常生理功能难以维系，机体衰老必然发生。 衰老的内因是细胞衰老，共有9种细胞层级的衰老特征，根据细胞损伤及功能下降被归纳为：细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、蛋白质动态失衡、细胞营养应激体系失调等九个维度。  34岁：衰老特征出现 34岁开始记忆力、协调性、肺活量均呈下降趋势，骨质开始流失。虽然正处于年富力强的年龄阶段，但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减少，这个年龄段的女性，也会因为胶原蛋白的流失，出现脸部皮肤缺水、没有光泽等问题。这是机体衰老的第一个转折点。 保持正常体重 此时身体各器官开始走下坡路，相应的代谢会受到影响，身体热量的消耗会减少，身材走样是最初衰老的外在体现。 研究显示，30多岁发福的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！而40岁发福人群风险则下降至70%，50岁则下降至50%。 注重护肤 35岁后，肌肤新陈代谢开始减慢，支撑起皮肤表面的内部纤维储备逐渐耗竭，造成皮肤内部向外的张力不断减少，局部区域开始沉陷，于是皱纹产生并日趋明显。 此时要做好清洁、保湿，尤其注重防晒，阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，滋生皱纹。 选择采用益生水平衡科技、含有保湿成分的化妆水、精华液、原液等增加皮肤的水分，可将保湿度提升233%。  多晒太阳预防骨骼衰老 女性骨量在35岁前后达到最高峰，之后开始减少，且减少速度会逐年增加。40岁开始，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速，每10年丢失骨量10%。 平时应多吃含钙食物，比如牛奶、绿色蔬菜等，也可适当服用维生素D和补钙药物以保持正常骨量。还要多进行户外活动，在中午前后每天户外晒半小时，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。  60岁：各项机能进入老年 60岁初入老年期，各项身体机能都在下降，体内钙质和蛋白质流失较快。骨质疏松、贫血、慢性疾病等问题会随之而来。 心脏 研究显示，45岁以上男性、55岁以上女性心脏病发病概率较大，如果不锻炼，肌肉逐步萎缩，心脏也容易无法正常运行，衰老极快。 运动是维护心脏功能最好的方式。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天，既要保持规律又不能过量。 肠胃功能 胃肠道是身体中最劳累的器官，由于口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，便秘是肠道衰老的明显征兆，日常饮食上要注意，饭吃七八分饱，避免暴饮暴食；少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含膳食纤维的食物；戒烟限酒。还可饮用含生姜、红枣、小麦低聚肽等成分的饮品，保证肠胃健康。  肌肉 肌肉流失不仅生活行动受限，对血糖、血脂的控制能力也变弱。肌肉遵循“用进废退”原则，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。 摄入优质蛋白，可以有效预防肌肉流失。优质蛋白主要包括水产类、禽畜肉类、蛋奶和大豆制品。运动也是保持肌肉的有效方式，对于这个年龄段的人来说，步行是最好的锻炼方式。 免疫功能 内分泌系统衰老主要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上。随着年龄增长，人体内T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能随之降低，更容易受到细菌、病毒的侵袭。要注意休息不要熬夜，忌辛辣生冷刺激食物，戒烟戒酒。平时生活规律化，劳逸结合。保持愉快的心情。  78岁，积极应对全面的衰老 78岁已经进入老年阶段，身体的各个器官组织易出故障，脑力的老化速度非常明显，反应力、智力、记忆力都有明显的下降。 身体循环变差 由于能量不够，肌肉、血管、心脏的舒张与收缩能力变差，供血功能随之下降；血管的硬化造成造成血管壁狭窄，影响血液的输送；血管中糖分、脂肪、胆固醇浓度增加，导致血液粘稠度上升，阻碍了血管中血液的循环。此时应减少糖分的摄入，通过增加运动来帮助循环。 泌尿系统功能减弱 老年人肾脏萎缩变小，使肾血流量减少，从而引起肾小球滤过率及肾小管重吸收能力下降，导致肾功能减退。加上膀胱的萎缩，括约肌松弛，老年人常常有多尿的现象。 可尝试通过按摩小腹的方法来补充肾气，两手叠拢，顺时针方向环形按摩100圈为1次，以小腹有温热感最好；或者通过适当运动，促进血液循环，调整水液代谢水平来改善机体生理功能。 大脑衰退 老年人脑细胞数量、脑血流量及突触连接减少，可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况。 要多动脑，坚持看书学习，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而延缓大脑衰老。  留言告诉安利君： 您尝试过哪些方法保持健康丽龄？ 参考资料： 生命时报 人真的会“一下子变老”！抗衰老抓住这3个年龄点 https://mp.weixin.qq.com/s/By9KptuhCodpgThCxokvKg 健康时报 年过60岁“断崖式”衰老？研究发现：衰老有三道坎儿！ https://mp.weixin.qq.com/s/vhE5VCyzkIf63zU79B99Og |
|
|
来自： 龙在飞op4opwes > 《健康—养生》
