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都说细节决定成败，减肥也是如此，如果没有一个好的习惯，即使管住嘴了，迈开腿了，也很难真正变瘦。不信？请往下看。 1.边追剧边吃饭  不知道你有没有这样的习惯，吃饭时一点都不专心，基本是靠玩手机、追剧下饭了。经常这样做，就会变胖。 原因在于，不专心吃饭，大脑无法及时接受到“我吃饱了”的信号，而当你感到饱时，很可能已经吃超了，使热量摄入超标。 另一方面，吃饭不专心，食物未被充分咀嚼，会增加肠胃消化负担，让一些有助于减肥的营养元素无法被身体吸收。 2.健康零食吃太多  你之所以变胖，是因为热量摄入超标导致的。然而除了白开水，任何食物都是有热量的，所以你可不要被“健康”二字蒙蔽了。 比如酸奶，一杯200g酸奶的热量约144大卡；再比如坚果，你要考虑它的油脂含量。否则还是会引起脂肪堆积的。 3.三餐不规律  能不能真的变瘦，还要看你的三餐规律与否。你可以不吃早餐，但是如果午餐、晚餐吃得多，也会变胖；你可以不吃晚餐，但是如果早餐、午餐吃得多，也会变胖。 也就是说，你是否会变胖，并不取决于早餐或者晚餐吃不吃，关键还是要看一天整体的热量控制，这是最根本的。 而之所以强调规律三餐，是因为，如果不吃早餐，午餐很容易出现暴饮暴食的情况。规律三餐反而有利于热量控制。 4.晚上开着灯睡觉  这个习惯一般人不会注意到。但是不管是因为害怕，或者为了上厕所方便而选择开灯睡觉，这并不利于褪黑素的分泌（一种能促使你入眠的激素），进而影响睡眠质量。 可不要觉得减肥就是管住嘴、迈开腿就行了。平时睡不好，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你的食欲大开。不仅如此，习惯了晚上熬夜，白天没精神，也不会有精力锻炼。 想想看，睡不好会让你的食欲大开，白天又没有运动消耗，自然就会变胖了。 5.不爱喝水  当你感到口渴的时候，其实身体已经处于缺水的状态了。缺水会导致身体代谢受阻，同时也不利于脂肪的代谢。 不仅如此，因为口渴和饥饿的感觉很类似，有时你觉得自己饿了，其实是渴了。也就是说，如果每天没有养成喝水的习惯，很容易出现这种“假饥饿”的情况。你以为自己饿了，但是只要适当地补水，几分钟后“饥饿感”就会消失。 再有，养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，还可以带给你一定的饱腹感，这样你就不会在正餐时暴饮暴食了。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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