|
对于很多人来说，可能瘦20斤，就能收获完美的身材，但90%的女生都无法完成最后20斤的逆袭，只能哀叹：为什么减肥那么难！ 其实，减肥之所以难，是因为你的方法不对，科学、有效的方法，一定会考虑如何降低减肥难度的！对于懂得如何减肥的人来说，瘦下来20斤，可能真的很简单！ 如果，你还不知道怎么减肥，轻妞今天就教大家一种最简单的方法：只要改变12个坏习惯，足够你瘦下来20斤！ 12个“致胖”的坏习惯 1、经常挨饿 减肥的第一原则就不能饿着，靠节食减肥的人，基本上全都减肥失败了！ 很多人觉得减肥要少吃，要挨饿，殊不知饥饿感也是会累积的，一定程度之后，食欲爆发，只会出现暴饮暴食。 还有一些人，习惯性挨饿，看似每餐吃的不多，实际上却吃了很多的零食和饮料，这样的话，还不如每餐吃饱呢！ 2、睡前玩手机 现代人，大多数的肥胖问题，都是源自于睡眠问题。 晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜，睡眠不足，第二天又会基础代谢降低、食欲旺盛、更不愿意运动，自然就更容易胖了！ 而睡眠的问题，大多数时候又都源自玩手机，手机发射的蓝光，会影响身体褪黑素的分泌，导致难以入睡，再加上很多人玩儿起手机就舍不得睡觉，熬夜也就成了常态。 想要减肥，就一定要杜绝睡前玩手机的习惯，尽量做到睡前1-3个小时远离手机！ 3、吃的太快 有数据显示：吃饭速度快的人，比正常速度吃饭的人，发胖的概率高4.4倍。 反之，如果能够做到细嚼慢咽，每顿饭吃够30分钟，每口食物咀嚼20-30下，就能减少每餐热量摄入约22%。 狼吞虎咽的姑娘叫做女汉子，细嚼慢咽的姑娘才叫女神，大家千万别再吃太快了。 4、经常憋三急 有研究显示：经常憋三急，身体内的毒素会增加5-10倍。 不仅如此，经常憋三急还会对肠胃蠕动、肾脏和肝脏代谢起到影响，长期如此的人，普遍会出现腰腹肥大、大腿粗。 而且，经常憋三急的人，还会伴随久坐不动，运动量低，就更容易胖了！ 5、饮水不足 身体的代谢，缺少不了水的参与，很多营养物质只有溶于水中，才能被身体吸收。 如果饮水不足，营养摄入不均衡，新陈代谢就会降低，脂肪燃烧的速度就会减弱，还会出现“假饥饿”，进而导致暴食！ 如果，减肥的人每天保证2000-3000毫升左右的饮水，不仅能抑制食欲、增强饱腹感、避免“假饥饿”，还能加快燃脂速度，属于最简单，也最有效的减肥方式。 6、久坐不动 长期久坐不动，会导致身体血液循环受阻，身体局部出现水肿，脂肪更容易堆积在腰腹和大腿。 此外，久坐不动的人，运动量也相应会少很多，缺少热量的消耗，更容易变胖！ 所以，如果你在减肥，不求你刻意去运动，但至少每隔60-90分钟应该起身稍微活动下，哪怕去接杯水、上个厕所也可以！ 7、饮食太精细 很多人的饮食中，经常大量吃米饭和面食，这些都属于精制碳水。 长期吃这样太精细的食物，身体缺少膳食纤维的摄入，就会导致新陈代谢降低，脂肪更容易堆积。 建议大家，平时的饮食中，用一部分粗粮代替精米白面，更有助于减肥。 8、饮食不规律 现在的上班族，工作繁忙，三餐经常都匆匆解决。 长久不规律的饮食，不仅会导致空腹时间过长，出现暴饮暴食，还会打乱身体自身的代谢规律，降低脂肪的燃烧效率。 想减肥，就要保证三餐饮食尽量规律，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间，两餐之间的间隔为4-6个小时。 9、喜欢吹空调/开暖气 炎热的天气喜欢待在空调房，寒冷的天气喜欢泡在暖气房，这是很多人的常态。 但是，人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度受到影响，会致使这种功能处于休眠状态，身体消耗减少。 再加上长期待在室内，缺少不必要的运动，胖起来就很正常了！ 建议少吹空调，少泡暖气房，多运动，更有利于提高新陈代谢水平！ 10、吃饭不专心 对于很多人来说，吃饭如果不玩儿手机，总觉得饭都不香了。 但是，有研究显示：当人们将注意力放到食物以外的事情上时，吃饭时候就会多吃大约几百卡路里的食物。 想要避免多吃，还是尽量少玩手机吧，吃饭的时候专心吃饭，玩手机的时候开心玩手机。 11、晚餐太丰盛 老话说的好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是很有道理的！ 但是，因为工作等原因，很多人的早餐和午餐都是匆匆兑付一下，到了晚上，食欲旺盛，又有时间，总会大吃大喝！ 晚餐吃的太多，不仅会导致热量摄入增加，还会影响正常的入睡，睡眠出了问题，就更容易胖了！ 减肥中建议，晚餐千万不能吃太多，安排为一天总热量的20-30%就很合适，同时保持饮食清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣，尽量在睡前3小时结束。 12、打着“不浪费”的幌子狂吃 很多人，总觉得如果菜吃不完就倒掉太浪费了，我们从小接受的教育也是要了珍惜粮食。 但是在减肥中，因为最后这两口饭胖起来的人比比皆是，更多时候，我们是在打着“不浪费”的幌子在狂吃，想要不浪费，盛饭的时候少盛点就好了啊。 想想一下，你已经很胖了，身体健康都已经受到了影响，这时候，浪费食物你将得到健康，多吃一口加重身体负担，究竟哪个才值得做？ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
|
|
