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因为工作繁忙，工作量大，很多人晚餐的时候食量大增胃口大开，如果不加以节制和调整就会造成热量摄入过于集中的情况，这样很容易造成热量堆积从而使身体快速发胖。因此，晚餐怎么吃才是健康合理的呢？来看看健康养生专家的专业建议吧。
1、晚餐多吃素 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。建议晚餐最好有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供膳食纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮，也可以少量吃一些鱼类和水果。晚上尽量不要吃甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。 不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于减肥，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，加之酒精提供的纯能量，很容易导致脂肪的快速增加。
2、晚餐要早吃 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后三个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化，减小胃肠负担。
除此之外，晚餐早吃对减肥人群也是一个合理控制热量的好措施，人在睡眠期间身体会将白天没有消耗掉的多余热量转化为脂肪储存起来，如果吃饭过晚，在食物热量没有及时得到利用的情况下就寝，就会更容易使摄入热量转化为脂肪，从而使身体更快速的发胖。
3、晚餐要少吃 与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
晚餐要这么吃才健康，这不仅是一个好的饮食习惯，更是维持体重帮助减肥的好方法，绝不可因为嘴馋而破坏了健康的饮食习惯。只要坚持一段时间，你就会发现这样吃晚餐真的是好处多多哦！
文章来源于“瘦瘦”微信公众号
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