郑多燕老师说……守紧10诫，不用挨饿就能瘦身！郑多燕老师说，单靠意志力的瘦身行动持续不了多久。因此，她认为瘦身的成功与否，其实跟痛苦相伴的严格饮食限制无关。如果你想瘦得漂亮并不是不吃，而是要吃对。 聪明的饮食，才能成功瘦身而不用担心「溜溜球效应」，时间再久都不会失败。什么是聪明的饮食呢？请紧守下面10诫。 1、少量，多餐 大部分的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿，时间到了就按时用餐，这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而，这种习惯正是造成肥胖的元凶。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中，做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。所以，瘦身期间不妨改为一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或点心，只要是吃东西就算是一餐。 2、不必战战兢兢计算卡路里 充分摄取身体需要的养分，比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式，反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减得这么辛苦，你更需要的是少量多餐，并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。 3、少用调味料，享用食材本身的天然美味 又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多，最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料，即使没有重度刺激性的调味，一样能够满足你的味蕾。 4、远离3种白色食品 白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精致化的食品，营养成分几乎都被去除，只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。 5、天黑之后禁止摄取碳水化合物 太阳下山之后应该停止摄取碳水化合物（谷类）。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之后如果不运动，就无法转换成能量，只会变成脂肪囤积在体内。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的脂肪了。因此，必须遵守的饮食第1条戒律就是，晚上不可以摄取碳水化合物。 6、多摄取各色的天然食物 想要维持美好的身材，又想要留住青春，最好摄取抗氧化作用十分显著的各色食物。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分，那就让自己习惯于摄取各种颜色的食材。红色的西红柿、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜，依循这种方式来均衡饮食即可。 7、与其计较分量，不如在意吃的顺序 一旦决心要开始减肥了，你的第一个行动是什么呢？人们多半都是以节食或是断食作为瘦身的第一步。但是，比起计较吃的分量，只要改变吃的顺序，身体的吸收程度就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用分量，下午3～4点之后要增加蛋白质和膳食纤维的分量来取代碳水化合物。晚餐时段不妨采用以水果或是蔬菜为主的菜单，这样就能免于挨饿的痛苦了。你可以吃得聪明，而不是一味的挨饿。 8、忍受饥饿的瘦身方式是通往复胖体质的「高速公路」 常听到许多在短时间内成功瘦身的人，在中断瘦身之后，过一段时间又复胖的例子。这些人的共通点是急速地减少食量或是干脆不进食，不充分摄取食物的结果是面临「溜溜球效应」，甚至成为容易发胖的体质。持续不进食的瘦身方式，会造成身体的代谢越来越差，最后反而会变成容易发胖的体质。然后，落得「不吃也发胖」的下场。 9、晚上就寝前三小时结束最后的用餐 晚上太晚用餐，吃进去的食物就会直接转为脂肪堆积在体内。这样产生的脂肪特别容易累积在腹部，所以经常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。晚餐最好是在就寝之前3～4小时内结束，或是最晚七点要结束晚餐。 10、星期天是Free Day！想怎么吃，就怎么吃 过度的节制或是限制饮食的瘦身计划，可能刚开始就看得到效果，但是很容易因为不开心而造成心理压力或是导致暴饮暴食。这样的结果，不外乎是无法持续下去而宣告失败。如果一个星期下来该做的运动都有做、饮食都有控制，那么至少把星期天这一天定为休息日，想怎么吃就怎么吃，既不会累积心理压力又可以吃得安心。然后，隔天再继续运动控制饮食就行了。因为不是每天都这样放纵自己，所以不用担心会因此而影响减肥成果。 |
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