|
不想长胖，但是又不想锻炼，希望能够通过克制食欲让自己瘦一点，怎么样才能让自己吃少点但又不会觉得饿呢？有哪些食物可以推荐呢？ 瘦身的成功跟痛苦相伴的严格饮食克制无关。如果你想瘦得漂亮，不是不吃，而是要吃对！聪明的饮食方法，不仅能成功瘦身，更能长久维持瘦身效果，也不用担心反弹！ 1.少量！多餐！ 人们认为一日三餐是正确的饮食习惯，所以即使肚子不饿，时间到了就进食。然而，这种习惯正是造成肥胖的元凶！我们根本不需要受一日三餐这固定观念的限制，瘦身期间可以改为一天分6~8次的少量多餐方式。注意，不论正餐还是点心，只要是吃东西就算作一餐。 2.不必战战兢兢计算卡路里！ 战战兢兢地计算卡路里反而会造成心理压力，导致暴饮暴食。进行少量多餐，且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维素、维生素等营养素，才能更加持久地健康瘦身！ 3.少用调味料，享用食材本身的天然美味！ 又辣又咸的重口味食物会让你吃的更多，最好养成口味清淡的习惯！善用香草类植物或是辛香料，同样能够满足你的味蕾。 4.远离3种白色食品！ 白面包、白糖、白米饭这三种都是过度精致化的食品，营养成分少且热量高。请以糙米饭或五谷饭取代白饭，用全麦面包取代白面包，用蜂蜜、天然糖分取代白糖。 5.天黑之后禁止摄取碳水化合物！ 天黑之后就应该停止摄取碳水化合物（谷类）。碳水化合物主要提供身体所需能量，摄取后如果不运动，只会变成脂肪囤积在体内。 6.多摄取各色的天然食物！ 要多摄取抗氧化作用十分显著的各色食物：红色的西红柿、黄色的南瓜、绿色的西兰花、紫色的茄子、黑色的黑豆......瘦身的同时又能保持青春活力。 |
|
|
