|
天气越来越暖，上衣越来越薄，屯了一个冬天的肥肉越来越藏不住了，4月不减肥，5月没三围，6月徒伤悲。春季是“瘦身黄金期”，此时不减，更待何时！ 为什么说春季是“瘦身黄金期”呢？一是因为春季气温不冷不热很舒适，很适合运动；二是因为春季人体新陈代谢很旺盛，此时减肥事半功倍；三是因为春季减肥蔬果种类多，吃着吃着就能瘦。春季减肥怎么吃怎么动？想要瘦一点的你照着做就行↓↓↓ 不止瘦一点的五个点 为了自己的健康，也为了自己的身材，是时候和你的肉肉们说拜拜了，以下5个点，能让你不止瘦一点点哦↓↓↓ 1 食物多样“粗”一点 春季的气温逐渐升高，人体更容易缺水，引发便秘。 因此，春季饮食必须补足水分，同时要增加粗粮（如玉米面、小米、红薯、土豆等）的摄入，这些食物富含膳食纤维，有防止便秘的作用。 2 缤纷果蔬“野”一点 每逢春季，香椿、荠菜、杏、李子等黄绿相间的果蔬陆续上市。用香椿或韭菜炒鸡蛋，或用小葱拌豆腐，或用荠菜包馄钝，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽，而且这些“野”食物富含丰富的营养物质，可谓减肥一大利器！ 3 少油少盐“淡”一点 冬季你可能习惯了火锅、高油的饮食方式，春天减肥必须做出相应调整。要保持饮食清淡少吃盐，减少油脂摄入，有助于控制体重，防控高血压，还有助于瘦身。 4 肉类食品“悠”着点 冬季气温低，你可能喜欢用肉类补充热量，但是春季可不是个适合“多食肉”的季节。肉类食品脂肪含量较高，摄入过多会增加体内脂肪，不利于健康，所以每日吃肉要适可而止，要荤素搭配。 5 户外运动“多”一点 在春光明媚的季节里动起来，一来可以欣赏花开遍地、草长莺飞的春景，二可以强身健体，增强免疫力。当然更重要一点就是运动能高效减肥！ 轻松变瘦之蔬菜篇 减重过程中，热量的控制很重要，主食的分量可以适当减少，以下的这些蔬菜倒是可以适当多吃一些，米饭的热量是116大卡/100g，这些蔬菜的热量和米饭相比可少多了↓↓↓ 春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，菠菜中的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是人体不可缺少的营养物质，对排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢很有好处。 菠菜中的类胡萝卜素含量也很丰富，有助于女性朋友美容养颜。 一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。 这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！ 每天吃200克南瓜，能有效补充每日缺少的膳食纤维分量，大概是7.3克，帮你提升饱腹感的同时，能使排毒变得更顺畅，改善便秘。 南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素，具有很强的抗氧化能力，有助于人体修复。 西兰花中富含的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用，有不错的解毒、排毒功效，每100克西兰花中就含有4.4克膳食纤维，其中3.7克都是不溶性膳食纤维，比率相当高，对于改善便秘有一定作用。 西红柿的功效有80-90%成来源于茄红素，不仅具有排毒解毒、抑制中性脂肪和恶性胆固醇等减肥效果，西红柿中的抗氧化成分还能有效美白、抗老化。 西红柿在加热或用油烹调后，其茄红素的分量会大大增加，在饮食减肥中可以多多活用哦！ 轻松变瘦之水果篇 |
|
|
