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一眨眼，似乎还没来得及反应，2022年就过完了六分之一。 新的一年，你改变了哪些坏习惯、又养成了哪些好习惯？ 也许很多人的答案是一无所成。 曾经有机构做过统计，那些树立目标的人，有将近一半是在一个月后放弃，能够坚持完成目标的人，不到百分之八。 没有坚持，就没有改变。 吉井雅之是一位习惯养成顾问，曾为5万余人提供习惯养成的教学服务，每一种习惯的养成，都有方法和技巧。  关于跑步，感觉疲惫的话走路也没关系 很多人在决定跑步时，都会给自己定一个远大的目标：每天晨跑5公里。 结果一出门，跑不到1公里就累得上气不接下气，内心充满了挫败感。 “我可能不适合跑步，换别的运动吧。” 对没有跑步习惯的人来说，在开始跑步之前，首先要养成“每天在固定的时间走出家门”的习惯。 就算只跑了100米，至少也坚持了既定的目标，一方面，获得了“今天也成功坚持了习惯”的成就感，另一方面，大脑会产生“外出=快乐”的记忆。 这样一来，你也坚持在固定的时间穿上运动装，走出家门。 一开始，也许你只能跑几分钟，但是长期坚持下来，你能坚持的时间就会越来越长。  如果感觉自己“连30分钟也坚持不下来”，可以试着向大脑提问：如果坚持跑步的话，会带来什么好的结果？ “身体会更加健康，上了年纪也可以四处旅行”； “身材会更加轻盈，喜欢的衣服都可以穿得漂亮”…… 通过“理想的状态”来明确自己的愿望，可以让大脑做出“坚持跑步=快乐”的判断。  关于工作，“前一个习惯”才重要 所谓“前一个习惯”，就是当下工作的准备工作。 比如，如果想从早晨开始就将全部的精力放在工作上，那么就要养成“在前一天晚上确认明天的工作日程”的习惯、不熬夜的习惯、前一天将办公桌收拾干净再回家的习惯、睡觉前把明天要穿的皮鞋擦干净的习惯等等…… 所有这些准备工作都会让我们第二天的工作变得更加顺利。  关于读书，只要“把书翻开”就好 对于从来没有读书习惯的人来说，养成读书的习惯并不容易，这需要他从被动接收信息的消遣模式，切换到主动寻找信息的学习模式。 和跑步一样，如果一上来就约定“每天读30分钟”、“每天读10页”，很容易在做不到的时候放弃。 一开始，和自己约定“每天都把书翻开”，不读也没有关系。 接下来，试着“只读第一节”，如果还想接着读，就可以一口气读很多。 不愿意读书的人，大多是以往读的书内容枯燥、难以理解，大脑根据过去的记忆做出“读书=不快乐”的判断，让你讨厌读书。 这种情况，首先要将“读书”和“快乐”联系起来。 只要是能让你感觉有意思的书，任何种类都没关系，漫画、故事集都可以。 当“读书=快乐”的数据被输入大脑之后，你去阅读其他类型的书时，也会感到快乐。   关于存钱，明确目的很重要 明明没有乱花，但不知不觉钱就花光了，根本存不下钱。有这种烦恼的人，首先需要明确“存钱的目的”，也就是给存款取名字。 比如可以建立“普通存款”、“目的存款”、“人生存款”3个账户。 “普通存款”就是每个月领工资的账户； “目的存款”则是为特定的目的准备的存款账户，比如“全家旅游”、“买车”、“买房首付”等，针对具体的目标有计划地存款； “人生存款”账户里的钱一旦存进去就不能取出来，一般将“每个月工资的10%”存进去。 建立“目的存款”账户有一个特殊的作用，你在存钱的过程中会不断思考“这个目的是否真的需要”。 比如半年前想买一个包，存了几个月可以下手买的时候，发现自己其实没那么想要，或者这笔钱可以用于另一个目标，比如出去旅行、买车、给孩子的教育基金等等。 如果只想着“有闲钱就存起来”，实际上根本存不下钱，有目标地存款，才能走上积少成多的正向循环。  关于饮食，利用“脂肪块”来给大脑踩刹车 为了健康和体重而控制饮食，结果反而在短暂的节制之后开始暴饮暴食。 对于这样的人，最好给食物换一个让大脑不愿接近的名字，比如，蛋糕和肉类，可以取名为“脂肪块”。 在吃之前说：“现在我要吃脂肪块了。” 没有人喜欢“脂肪块”，所以大脑会对此产生回避反应，从而避免出现暴饮暴食的情况。  另外，还可以利用表情来给大脑踩刹车。 面对美味的蛋糕，如果脸上充满了期待和快乐，大脑会认为“把它吃掉是好事”；如果面容愁苦，大脑就会知道“吃甜食不是什么好事”。 这样一来，下次再看到甜食的时候，我们就会自然而然地控制食量，不会吃太多了。 我们的行为受到大脑的控制，利用语言和表情来欺骗大脑，就帮助我们控制饮食的习惯。  关于游戏，把它称为“幼稚的东西” “游戏”这两个字，听上去就让人感到轻松愉悦，如果想戒掉游戏，就要让大脑在听到游戏这两个词时，浮现负面的信息。 比如把“游戏”称为“幼稚的东西”，没有人愿意被人称作“幼稚的家伙”，如果每天在幼稚的东西上面花费大量时间，你自然就是个幼稚的、没有自控力、不值得信任的人。 除此之外，你还可以用其他习惯代替游戏的习惯。 很多人是在通勤路上、下班之后玩游戏，同样的情景，只要养成“在地铁上阅读、听知识专栏”、“在沙发上看书”，自然就没有玩游戏的时间了。  关于情绪，坚持“正面思考” 越来越多的人开始出现心理问题，人们在工作和人际关系上积累了太多的压力，让心灵不堪重负。 要想保持心理健康，保持正面思考的习惯非常重要，这会让你永远能看到事物发展中积极的一面。 高峰期坐公交车，我们会习惯性地认为“这么拥挤真是让人心情烦躁”，但如果有意识地寻找通勤路上的喜悦，就会发现“公交车这么便宜，能在早高峰的时候按时抵达公司真是太好了”。 每天记录三件事：通勤路上的喜悦、职场中的快乐、家庭中的幸福，我们就会有意识地寻找生活中喜悦幸福的事。 在这种气氛里，你的脸上会浮现明媚的笑容，说话也变得温暖正向。 久而久之，无论是职场还是家庭，关系都会和谐起来。  过去的习惯，决定了今天的自己；今天的习惯，就是明天的你。 与其在那些遥远的目标和空洞的口号里麻痹自己，不如从眼下的微小努力开始，脚踏实地做出改变。 从今天开始养成一个习惯，那么从明天开始的人生就会发生改变。 作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。 图片 | 网络（如有侵权，请联系删除） |
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