【原】两周改善大腿外侧突出

大腿内旋 大腿内旋大多数是女生，形成的原因和日常姿势有非常大关系。 【现象】臀部扁平无力，大腿水平向内旋转，造成大腿肌肉和小腿肌肉外翻的现象。 【判断】 先看张正常的腿的图片和需要测量的地方： （正常人是髋宽>大双腿宽，内旋的人则是大双腿宽最宽） 特征： 大双腿宽度最宽，夹紧屁股后变小； 正面看膝盖，外缘距离>内缘； 背面看膝盖，内缘距离>外缘； 【原因】臀部无力，日常习惯膝盖靠拢。 【解决】锻炼臀部肌肉，使髋外旋归位。 【日常】日常走站多用臀部发力。 【教程】 数据记录： 双大腿围 自然站立状态； 屁股夹紧状态； 自然站立，正面、反面图片一张，如下图: 2.工具：软垫、矫正带 3.时间效果：本教程约15分钟，每天一次加上日常注意，半个月可见效果，矫正的效果和正确站立方式的腿型基本一致，矫正周期约2-4个月，建议连续做。经期请避开。 拉伸 坐在软垫上，脚掌对脚掌，用手往两边压膝盖，感受大腿内侧发力，保持30秒。 跪地，两脚分开与肩同宽，右腿放在身前，重心放在左屁股上，左腿伸直，上身下压。如下图；这个臀部拉伸的动作每边保持30秒-1分钟，做1-2组即可。拉伸部位如下： 臀部训练 臀桥：平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚底抵住垫面，脚尖翘起，吸气！同时臀部发力，向上挺起，保持2-3秒，感受臀部发力，慢慢下落，重复20次或力竭，2-3组，负重或者单腿效果更佳哦。 强制正膝盖 绑腿下蹲   1.找根宽10cm左右带子（可用矫正带、弹力带、宽布条等）固定住膝盖下方，绑紧； 2.慢慢蹲下，膝盖腿尽量靠拢稳定， 3.蹲下后抱住膝盖（腿脚依旧并拢）蹲10秒； 4.慢慢起身，重复5-10次；  巩固 站直，屁股夹紧，感觉大腿轻轻向后旋转，膝盖轻轻打卡，小腿肚内侧感觉往内靠拢，绑上矫正带（可用矫正带、布条等，能自己自觉保持良好姿势的可不绑），这个姿势站立5-20分钟，坐下后可解开也可直接坐下。 绑腿前必须按照上面说的站好再绑！！！日常也要这么站！！！ 绑腿前必须按照上面说的站好再绑！！！日常也要这么站！！！ 绑腿前必须按照上面说的站好再绑！！！日常也要这么站！！！ 附矫正带绑法：