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深蹲效果
1. 紧实腹部：紧实腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。
2. 紧实屁股：紧实屁股的臀大肌，改善外扩的大屁股。
3. 紧实大腿：紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。
4. 消耗热量：可以刺激全身肌肉生长，从而消耗更多的热量。
5. 提高代谢：可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。
6. 矫正腿型：可以矫正外八字腿、Ｏ型腿和Ｘ型腿。
7. 强健心肺：可以强健心脏，提高肺活量。
8. 壮阳功效：可以促进雄性激素分泌，提高性能力。
9. 青春永驻：可以刺激生长激素分泌，推迟衰老喔。
这一招是「世界第一美臀」珍妮弗?洛佩兹的最爱！她喜欢这个随时随地都能做的运动，锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英，为了展现更性感的美腿，也常做这个运动，用以锻炼性感的大腿曲线。臀部肌肉的紧实度决定了臀型的美感与否，而臀部肌肉是最难锻炼到的肌肉，深蹲就是少数能拉倒臀部肌肉的方法之一。所以深蹲是非常重要的提臀的方法。不过大腿肌肉发达的人不适合做深蹲，但大腿都是松垮肥肉的水水，就放心做深蹲吧！因为那证明妳的大腿肥肉太多，真的应该锻练一下肌肉了。
 
深蹲运动适合人群
1.屁股外扩宽大的人。
2.脂肪型大腿的人，大腿肌肉发达当然就不适合了。
3.全身性肥胖，身上都是肥肉没有肌肉的脂肪人。
4.想要锻炼出下半身健美曲线的瘦子。
减肥原理
这个运动能锻炼臀部和大腿肌肉，包含臀大肌和股四头肌(大腿前侧肌肉)，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部呢。
网络有很多深蹲运动的方法，让人眼花辽乱，以下是我整合十几篇文章和个人经验后，设计出来的"安全必瘦"深蹲运动法。
动作说明
1.预备动作
双脚打开同肩宽，双臂向前伸展。
说明：想顺便矫正腿型可参考下面。
1?矫正外八字：脚尖略微向内站立，锻炼腿部外侧肌肉。
2?矫正Ｘ型腿：脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉。
3?矫正Ｏ型腿：脚头略微向内站立，使大腿内侧肌肉用劲。
2.呼气下蹲
夹紧屁股，再慢慢下蹲到大腿与地面平行，静止15-30秒。在静止期间要注意呼吸均匀，不用憋气。
说明：
1?下蹲时，用屁股往后坐方式下蹲(好像屁股下有椅子)，而非膝盖往前推。
2?下蹲时，膝盖绝对不可超过脚尖！让小腿吃些力气，那样它会更紧实。
3?下蹲时，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量。
记得妳在下蹲时，不是膝往前推，而是臀部往后坐！如果让膝盖超过脚尖，会让膝盖关节受到压迫，造成酸痛现象，而不是训练到大腿的肌群。只要做到1.2点，膝盖就不会受伤。
膝盖不好的人可以戴护膝进行，或踩在软垫上做。至于夹紧屁股下蹲可以瘦到屁股，妳如果没有夹紧屁股下蹲，就只有锻练到大腿。
3.吸气还原
再慢慢上升，还原站姿。如果想加强瘦屁股的效果，在深蹲上来时屁股可以夹紧。
说明：每天下蹲练习300秒就差不多了。
例如妳是下蹲维持15秒，每天可以重复做20回。
例如妳是下蹲维持30秒，每天可以重复做10回。
例如妳是下蹲维持60秒，每天可以重复做 5回。
基本上下蹲的时间越长，练习回合便可减少。每天练习五分钟(300秒)，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象，在不运动过度的前提下，这个运动是紧实大腿的有效秘诀。
补充说明
1.上半身可以向前倾
上半身不一定要挺直和地面呈90度，其实往前倾也没关系，不要让膝盖负担太大压力，深蹲运动重点，还是在大腿肌肉要有锻炼到的感觉。
2.大腿不一定要90度
当妳下蹲时大腿越接近90度，膝盖承受压力越大，受伤机会越高。只要接近90度即可，深蹲运动重点，还是在大腿肌肉要有锻炼到的感觉。
(以上两点就是下蹲时：身体前倾，收腹挺胸，伸直腰部，保持翘臀。)
练习重点是做到肌肉微酸的紧绷感，就能达到肌肉紧实的减肥效果。
需要搭配伸展运动
做完深蹲运动，最好搭配抬臀运动，以免大腿肌肉纠结。
妳在做完深蹲运动，可以接着做抬臀运动。因为深蹲运动会让大腿前侧的肌肉紧绷，而抬臀运动，可以伸展大腿前侧肌肉和舒缓紧绷，避免长肌肉。
深蹲是肌力训练，或可说是用上半身的重量来锻炼下半身肌肉的重量训练，可以增强下半身肌肉组织，提高基础代谢，帮助燃烧下半身脂肪。但做完记得搭配肌肉伸展运动喔！有拉筋就不用担心肌肉变粗了。
减肥流程
妳也可将深蹲运动融入一般运动流程中，热身→无氧运动→有氧运动→拉筋，形成一个完整的运动流程。当然妳喜欢单独练习也是可以的：)
减肥专家点评
一般来说，只想瘦下半身是不容易实现的，减脂都是全身性的，而且先减什么位置是有基因控制的。所以我建议长期养成正确的健康饮食和运动习惯，就能让下半身逐渐瘦下来。
深蹲运动主要是锻炼下半身肌肉，它不但可燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。而且它还能够刺激生长激素的分泌，让妳永保青春喔。另外常练这一招，妳在夏天穿短裤或迷你裙时，也不怕大腿肉乱摇了。
无氧运动可以促进生长激素的分泌，其中又以下半身肌力训练最能刺激生长肌素的分泌。而下半身肌力训练又以"深蹲运动"是王道，刺激分泌效果最大！为何下半身肌力训练，比上半身肌力训练分泌更多生长激素？
我认为是因为下半身肌肉数量占全身肌肉70%，有将近500多条肌肉的原因。
其实，深蹲运动主要是针对肌肉的锻练，但如果妳想单依靠它来消掉大腿脂肪，也不大可能。减大腿脂肪，应该靠有氧运动。
不过，深蹲运动是针对肌肉的锻练，可让肌肉线条更紧实好看，顺便收紧赘肉，自然也会让臀围腿围变瘦。至于消耗脂肪的部份，的确，大腿肌肉的比例增加，就能促进大腿脂肪消耗和预防大腿脂肪堆积，是属于减肥辅助效果。
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