【原】翘臀养成，和扁平的方屁股say bye

【现象】
先看四个比较常见的臀型：
1.V型：这个在年轻的妹子身上比较少见，大多是因为年纪大了，雌激素减少，再加上缺乏锻炼，臀部的脂肪和肌肉都以肉眼可见的速度减少。解决方法还是保持身体的活力。
2.方形：这是比较常见的屁股形状，主要原因是屁股上外侧肉太多+下侧肉太多+中部外侧肌肉薄弱，解决方法就是减去多余脂肪，再对臀部的几块肌肉进行锻炼。
3.圆形：臀型已经很好看了，就是腰间还不够细，得注意不要变胖。
4.心型：现在流行的蜜桃臀，腰细、臀圆，还得注意保持。

【重要性】屁股对于腿型可谓是非常重要

1.屁股翘了腿看着就长；

2.屁股有力，大腿前侧、外侧、小腿的的不平衡肌肉都会慢慢消退；

3.什么o型腿x型腿xo型腿都是以屁股为准；

为了腿更长更直，来练屁股吧！

【数据测量】
1.臀围；
2.臀宽；
3.臀厚；
4.股上长；

【教程】

1.涉及工具：软垫
2.本教程20分钟左右，每日或隔日一组，一个月可见臀型改变。

臀部激活

大腿根部拉伸

先跪在软垫上，然后再将右脚向前方伸直，跟住再将身体向前推，令右脚曲到约90度，上身保持腰背挺直，感觉到左边腰到大腿位置有拉扯感觉便可，保持姿势约30秒。换边同样。
左手伸直往右弯曲效果更好。

梨状肌拉伸

右腿弯曲，脚踝放在左手后，左腿伸直，上半身往前压，重心放在伸直的腿上。保持30秒，换边，做1组即可。拉伸到的部位如下所示

臀部训练

臀桥：平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚底抵住垫面，脚尖翘起，吸气！同时臀部发力，向上挺起，保持2-3秒，感受臀部发力，慢慢下落，重复20次或力竭，3组，负重或者单腿效果更佳哦。



跪姿后踢腿：单腿跪地，臀部发力，另一条腿向上踢出，保持2-3秒，感受臀部发力，慢慢下落，重复20次或力竭，3组，附上弹力带效果更佳哦。