【原】骨盆前倾怎么办？认真改善也就一两周的事！

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问题：骨盆前倾是不是非得矫正不可？

骨盆是可活动的，你不可能做什么动作都规规整整的。比如：

1. 拍照凹造型；

2. 一些动作，比如体前屈，小燕飞呀这一类；

需要改善的是这些情况：

1. 在放松自然站立的状态下，依旧有这个现象，更包括涉及美观和健康；

2. 一些动作不规范，比如平板支撑、爬行练习、深蹲等；

【现象】小腹突出，塌腰，还可能出现膝超伸，大腿前侧突出，小腿比较粗的问题。

【原因】主要原因是腹部和臀部肌肉力量太弱，不能稳定骨盆和脊柱。
【解决】放松竖脊肌下端（腰髂肋肌、最长肌下端）、腰方肌、阔筋膜张肌，拉伸髂肌、腰大肌、髂腰肌；加强腹直肌、臀部肌肉、大腿后侧肌肉。

【案例分享】

1号小伙伴：属于轻微的骨盆前倾，腿部侧面没有太大问题。

做了一周多，骨盆情况就有所改善；

2号小伙伴：中重度，塌腰比较重，而且整个重心往前，完全偏离中线，看站立情况，大腿前侧和小腿肌肉也处在充血的状态，时间长了就容易变得发达。

除了侧面直腿操以外，还加做了一组腹肌的训练。

10天，塌腰的问题解决了不少，离正确的站姿也近了，看小腿和大腿的充血状况也有变好。

要是你也有一样的问题，就开始练起来吧，不明白自己做哪个教程可以进咨询群，会给完整的训练计划

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