【原】减脂期间喝多少水？喝水不解渴怎么办？

本来这种问题我觉得不用多说，看着减脂营里的情况还是决定说一下吧：

群内的各种Q

⊙ 一天要喝多少水？

⊙ 不爱喝白水能喝咖啡蜂蜜果汁吗？

⊙喝了水为什么觉得饱胀？

⊙喝了尿很多怎么办？

⊙喝了不解渴怎么办？

......

喝多少水？

喝水遵循以下几个规则：

1. 渴了就喝，不渴不用强迫喝，出汗少的时候全天2.5-3L。一般日常单次一二百毫升，早上起来、运动出汗后、几个小时没喝水可以喝三五百毫升，一次喝过多，肚子自然会有点饱胀感，（营里还有宝贝一口气喝2瓶水，然后吐上来的，真不用这么拼）通常等10分钟以后就能缓解，如果15分钟后还是不舒服，那你肠胃对水的排空能力有问题，需要另外处理。

2. 看尿液颜色，淡黄色正常，喝到无色水平自然跑厕所次数会增加，有部分人的尿液已经到深黄色也不渴那还是建议补一点，你大概有点习惯水少的状态；

   

3. 在减脂营的因为还有纤维要求，纤维需要有足够的水分才能膨胀，水少便便就会很硬，难排，加上大家都是轻体力劳动，所以减脂营的是建议1.5l左右+400-800g的蔬果。

不爱喝白水可以喝什么？

各种茶泡着喝：红绿黑茶、花茶等等都行；

枸杞红枣桂圆等甜味干果：需要注意量，一天全部总量10-15g足够了；

蜂蜜柠檬/金桔等糖渍水果茶：一天也是10-15g总量够了，如果觉得第三杯味道淡了，那建议一次泡两三克或者直接泡在1.5l的大茶缸里；

喝了水不解渴怎么办？

一直很渴，但是喝再多也还是觉得干，完全不解渴。

这种时候通常是电解质紊乱了，身体藏不住水分。需要自检以下情况（活动量超大也会，但是基于群里的人群，这个几乎不可能就不说了）并调整：

1. 最近是否熬夜多；→ 恢复正常睡眠并补充复合维生素矿物质片，熬多久补多久；

2. 是否蔬菜吃的少；→ 能买到蔬菜就多吃蔬菜，而且蔬菜种类尽量丰富，吃不到就补充复合维生素片；

3. 是否连续吃了较多肉（蛋白质达到要求量的1.5倍一周以上）；→ 肉量降下来；

复合维生素片市面常见的两家也就汤臣倍健和善存，直接买就行。可以常备，毕竟有点事儿熬个夜或者出门跑跑没菜吃就补一个，虽然比不上食物里获取的，总比没有强。

调整后通常两三周就会缓解一些，有些长期营养不良、长期忧虑或有身体疾病引起的就需要更长时间，还需要配其他治疗。

---