年后回来减脂营已经过了三周了。说说营里的问题； 1.活动少：要求走1w步，只有10%的人能走到，其他的多则七八千，少则两三千。 为什么减不好，自己摸着良心看看自己的指标和要求差多少吧。 如何走够1万步？ 早晚上下班/学走1-2站路，十来分钟，累计2~4k 日常办公/上课，每个小时/每节课 起来上厕所倒数，累计2k 午饭后走10-20分钟，累计1~3k 晚饭后走四五十分钟，累计4~6k 如果室外刮风下雨，那就在室内做个有氧操，最简单的就是一边看剧一边原地踏步。 2.饭菜吃的少 不是吃的越少减的越快，这个问题说了两年了，大家看看之前的文章 。
3.如何挑选面包 以下几个指标：
不用看配料表，因为大多数面包都会有糖、油，你要去挑完全没有的真的很难，也可以直接去买馒头，更简单，公众号菜单栏有无糖无油的做法，平底锅就能做，自己去看看。 以下是一个黑麦面包的标签，给大家参考下：
4.xx食物能吃吗？ 理论上都能吃，除了酒，只是要控制在量内，考虑到大家的自制力不怎么好再加上不爱计算和思考，所以在食谱上没出现的东西，那就不吃了，简单点。 |
