|
这个话题之前零散的说过，在营里和方案里也提到过不同原因的处理方法，这里做一次汇总。 一样还是不同原因对应不同方法。 睡眠不足造成的疲劳： 不同人需要的睡眠时长不同，有的人6小时，有的人需要10小时，简单的判断点就是早上醒来后起床不困难、眼睛不干涩，看东西清楚，脑子也比较清明。 正常情况要有7成以上的时间是保持这样的状态（一个月30天有21+天是这样的）； 解决：增加睡眠时间，时间的腾挪看自己，大多数人不带手机上床就能好很多。另外要提高做事的效率，不管是工作还是生活，注重效率。 不得已的情况需要短期牺牲睡眠的可以白天抽空小眯会儿，并且尽量保持饮食和基本的运动量，会好一些。 如果长期睡眠不足，就要考虑调整一下生活状态。 饮食不足造成的萎靡不振： 营养不良会造成精神萎靡，碳水蛋白质脂肪维生素矿物质水分，任意一项缺少都会影响身体的正常代谢情况。 方案里每天的最低量务必保证，出现明显饥饿感的人可以往上增加10-30%。 回顾：美白抗衰餐单及答疑 体力活动过多造成的疲劳： 常见的是突然增加了活动量，比如因为减肥增肌等目的，突然加大运动量，或者节假日出门游玩，突然增加了活动量。 解决：躺平休息，恢复到自己平时的活动量就行，减肥和增肌这种就每1-2周往上加一点就行，一开始的幅度可以设置在10%。 脑力劳动过多造成的疲劳： 比如一天的看书学习、一天写报告。 方法：降低用脑强度和运动。 比如去上个有指令的瑜伽课或者跳个有氧操，或者一边听歌一边跑个步，这个时候大脑从那边释放出来，疲劳感就会慢慢消失。再次投入的时候效率也会增加。 所以遇到一些说备考没空活动的人，我依旧建议活动半小时，不用想着你是在消耗体力，其实你是在让大脑休息。让大脑适当的休息比连续作业效率会高一些。 体态不良造成的疲劳： 久坐造成驼背头前伸等等问题让进气量下降和压迫到血管神经，人就容易疲劳。 解决：改善日常姿势+纠正运动 |
|
|
