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【多运动，瘦娃变壮，胖娃变瘦】 很多孩子被父母抱怨太瘦，或太胖；吃得太多，或太少。 其实最要紧的是两件事：他们吃的食物质量怎样。他们每天的体力活动量有多大。 如果是健康的食物，加了杂粮的主食，烹调油不过多的蔬菜鱼肉蛋等，不限量吃到饱也是不会造成肥胖的。 如果觉得孩子太胖了，先考虑一下吃了多少零食、甜点（包括面包），喝了多少饮料；再反思一下自己做菜放了多少油，高脂肪的肉类吃了多少，是不是只有白米饭白馒头。 如果觉得孩子太瘦了，先认真考虑是不是自己的感觉误差。现在胖孩子太多了，乃至于正常的孩子都被说成瘦；饮食过量的孩子太多了，乃至于正常食量的孩子都被说成“饭渣”、“不爱吃饭”。然后再考虑是不是孩子吃零食多了，对三餐饭菜没兴趣了。餐前吃零食会影响用餐时的胃口，但零食的营养价值远不如正常饭菜。 另一方面要考虑的，是孩子有多少运动。对胖孩子来说，运动可以让她/他消耗脂肪，体型变得更紧实苗条，同时血糖稳定之后食欲也会变得合理，不容易饥饿，也不容易过食。对瘦孩子来说，运动可以让她/他增加肌肉，提高心肺功能，加强消化吸收能力，拥有正常的食欲和食量。 所以，给孩子报个运动班是个好主意。无论是打球还是游泳，搏击还是武术，舞蹈还是体操，只要按时动起来，孩子的身心状态就会发生改变。不仅饮食问题解决了，体型变好了，抵抗力改善了，性格阳光了，而且能拥有更好耐心，更好的抗挫折能力，更强的自信心。 近年来，我在课堂上看到的学生，很多属于身心孱弱的类型。身体不紧实，情绪不阳光，缺乏自信心，畏畏缩缩的，连上课发个言都缺乏勇气，站也站不直，坐也坐不正......中华民族的后代就是这个样子，实在让人担心，如何承担民族振兴的大任。 期盼各位家长能培养出身心健康的孩子。爱孩子，从让他们健康饮食、积极运动开始吧。#健康2022# #健康守护者# @头条健康  |
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