写给被抑郁困住的你

写在前面：

上周，一个很久没联系的学生给我留言说，她去年被诊断为抑郁症，曾一度无法正常工作，自行对抗了一段时间后不见好转，只能接受药物治疗。

她还告诉我，一直不好意思找我，但在她心中我是能带给她力量的，所以犹豫了好久还是鼓起了勇气。

这条留言让我心情复杂。我既惊讶于一向乐观的她会有这样突如其来的遭遇，也心疼她想求助却又不敢打扰他人的隐忍，更重要的是，我对抑郁症的了解有限，并不确定自己能带给她什么实质性的帮助。

于是我在皓然写作社群里发起了一个征集，希望有类似经历的小伙伴能提供一些有效方法，帮助她渡过眼下这个难关。很快群内就收到了许多热心回复，大家毫无保留地提供了自己对抗抑郁的方式，比如运动、亲近大自然、写情绪笔记等，还有人私下给我发了自己的抑郁经历和日记。

本文作者律律就是其中的一位。

律律写了一封信，请我转交给那位正处在抑郁低谷的同学。这封信让我感受到了温柔治愈的力量，于是我问她愿不愿意再写一封，给那些和我们同学一样被抑郁困住的陌生人，她欣然应允。

于是，就有了以下这篇文的诞生。

我知道很多读者根本用不着这篇文章，但如果正好有人需要，这也许就是他们暗夜中的一点微光。如果也有人向你求助，请坚定地告诉他：生病了不丢人，你不会永远停留在此地，不久的将来，你也可以和律律一样强大。

猫姐

写给被抑郁困住的你

作者：律律

素未谋面的小伙伴：

你好呀~

我想先跟你说说我的故事。

有段时间，我脑海中频繁出现想要离开这个世界的想法。没有食欲，不想工作，只觉得整个人身心疲惫到极致，不明白人到底为什么要活着，不明白生活究竟有什么意义，一心想离开。

那时候的我，大概和现在的你一样，哪怕外面的世界绚丽多彩、阳光明媚，也只觉得自己如坠冰窟，不知道如何从情绪的黑洞里逃出。

当时，我被诊断出抑郁、焦虑以及睡眠障碍。

我实在没有办法控制自己不产生“自杀”的念头，幻想过非常多种离开这个世界的方式，甚至偶尔坐在去医院的出租车上，也会觉得这辆车应该等下就要车毁人亡，我就在一片血色中死去。

我的睡眠也极差，要么直接无法睡觉，要么身体实在撑不住睡过去之后就无法自己醒来，必须靠人为唤醒。

刚开始我极其抗拒就医，不愿意去看心理门诊，就先看了中医，治疗睡眠，不过效果不佳。后来在好友的强烈要求和陪同下，才去了心理门诊。

不知道此时的你处于什么阶段呢？如果觉得症状比较明显，可以尝试给予心理咨询师一点点信任，相信你会恢复得更快一些。

前面也说了，我状况非常糟糕，最后不得不去就医，开始药物治疗。当然，药物只是帮助我们调节平稳情绪，辅助睡眠，我们自己还有许多功课要做。

首先，抑郁都是有成因的。

我的抑郁成因，概括一下，就是: 大学时和周遭大环境格格不入，遭受过宿舍冷暴力；感情上遇人不淑，受过PUA；职场上，遭遇了信任伙伴的背叛……

因为过度善良，不忍心责怪别人，所以一次又一次把刀尖对准了自己。

对于抑郁成因，很关键的一步就是梳理自己经历了什么糟糕的事，把它写下来，让自己知道根源在哪里。

梳理好抑郁成因，接下来要做的事情分三类：

第一，

要接纳自己。

这里不是想表达一个空泛的概念，而是我们自己有意识地、反复地告诉自己：

——“我抑郁了，但这不是大问题。人生的路好长，我只是现在走累了，我要暂时停下来，歇一段时间。虽然我也不知道要休息多久，不过没关系，日子还长，我不会永远抑郁的。”

当你整个人开始觉得难受，极度疲累，甚至人生无望的时候，你就多对自己说说这些话。想哭的时候，也一定不要憋着。

敞开心怀，认真接纳自己抑郁这件事，也接纳自己脆弱的每一个时刻。

没有人规定成年人必须一直坚强。想哭的时候，就尽情地去哭，把那一刻糟糕的情绪通过哭声释放出去。哭累了，我们就休息一下。

记住了哦，你可以哭，你可以脆弱，你可以不理会别人，只专注当下的你自己。

不要过于苛责自己。脆弱的时候，你不需要拥抱世界，只要抱抱自己就好了。

第二，

你可以倾诉。

找你的恋人，你最好的朋友，你最信任的人倾诉。

如果你觉得自己身边没有这样的人，没关系，找你家的小猫小狗也可以。如果也没有养猫猫狗狗，那就写信，这些信不一定要有收件人。

把你觉得糟透了的事情，说出来，或者写下来。倾诉是释放自己的重要过程，目的是不让自己憋着、压抑着，把那些胡思乱想由内而外地转移出去。

不要怕打扰别人，真正爱你的人从不怕被打扰；不要怕重复啰嗦，一遍遍重复，就会一点点看淡。

刚开始讲，你一定会觉得很痛很难受，甚至会崩溃。但不要害怕，每次倾诉都会让你变更勇敢一点。你能讲出来第一次，就能讲出来第二次，第三次……第无数次。讲得多了，脑海中就会很自然地慢慢形成一种意识——“噢，这已经是过去的事情了。这不是现在的事。”

在这个过程中，我们并不需要努力去做什么，只是自然地表达自己当下的感受就好，有难受就讲，有不满就讲，有委屈就讲，就这么简单。

不要怕讲了就影响别人，你也要给他们多一些信任，相信他们比自己所想的更强大。他们内心有力量，而我们现在有点脆弱，那此刻就放心地依靠他们一下。

如果到了这个时候，你还是觉得没人懂你，你可以去网络上寻找陌生人倾诉，比如我。网上有许多像我一样走过来的人，他们现在变强了，可以让你放心地靠一靠。

第三，

从小事做起，给自己打气。

比如说，好好吃饭，好好睡觉，好好散步。

食欲不好的时候——“今天虽然胃口还是不太好，但我认真吃饭了，菜也比前几天多吃了一点，有进步了，我好棒。”

早上醒来的时候——“好像比昨天睡得好一点，睡得久一点耶，挺不错的，我的睡眠在慢慢变好。”

再或者——“我去楼下走一走吧。能走多久是多久，不想走了就回家。”

累的时候，先把这些最基本的事情一件件地做好，就很棒了。随着时间的推移，其它的事情，我们就也能够顺其自然地做起来。

不用给自己的恢复设定期限，也不要觉得抑郁的情绪反反复复就再也不会好，我们要给自己一点耐心。

写在最后

我不知道你经历了怎样的至暗时刻，也不会说“我的经历一定比你惨、我的抑郁肯定比你更痛、你看我都好了你当然也没问题”之类的话。

我只知道，人生漫长，我们各有各的幸福也各有各的苦。我曾经找不到光，觉得世界一片黑暗，后来我慢慢找回来了，才发现原来火种就在我自己手上。

如果现在你的世界也是黑色的，请不要害怕，也试着去找到自己生活中的这一点点光，请相信总有人听得见你的呼救，请相信总有人会陪在你的身旁。

这个世界爱你，我们爱你。

你的陌生朋友

律律