2022年2月10日JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY杂志上发表了《AerobicExercise Training Improves Endothelial Function and Attenuates Blood PressureReactivity during Maximal Exercise in Chronic Kidney Disease》[1]的文章，指出有氧运动训练可改善慢性肾脏病（CKD）患者最大运动时的血管内皮功能和降低峰值收缩压。这一结果为CKD患者的血压调控带来福音。有氧是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
坚持有氧运动能增加CKD患者体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝的CKD患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的患者，以及年龄大的患者，也都应该做适当的有氧运动。吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前食用富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬；运动前半小时喝一杯热饮，可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。适量。每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态；运动时接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值；自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，对于CKD患者是不适合的；在运动之后应该进行放松运动；运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。因此，建议CKD患者进行有氧运动，不仅可以增加心肺功能、改善新陈代谢、提高抵抗力，还可以改善血压，所以肾友们赶快行动起来吧！参考文献 1 Sprick JD, Mammino K, Jeong JH, et al.Aerobic Exercise Training Improves Endothelial Function and Attenuates BloodPressure Reactivity during Maximal Exercise in Chronic Kidney Disease. J ApplPhysiol (1985), 2022, 
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