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♘♘♘ 放轻松，真的放轻松 ♘♘♘ ✁———————————————————————
01 最近常常有这种困扰。 明明做了很多事情，可在晚上回顾时，总觉得今天浑浑噩噩，好像什么事情都没做好，心里有种深深的挫败感——今天好失败，今天怎么没有长进。 比如昨天。工作上的，整理资料、观察学生的学习状态、安排班级事务、配合学生科的工作、浏览新闻咨询、查寝；私人相关的，看技术书籍、写小说、写文章、做饭、晚间运动……工作繁杂，生活繁杂。 看吧，其实做的事挺多的，可睡前就会懊恼叹息又浪费一天。 02 第二种情况。 有时确实工作忙碌，一天到晚都停不下来，做不完的事，开不完的会。停下来后，确实不想再做其他事情，拿出手机玩会儿，打开电脑看几集电视剧，或者小憩个把小时。 然后呢，晚上的心情也不美好。我居然什么事都没做！我怎么把时间浪费在玩游戏，看电视剧上面？ 噢！好颓废的一天，好无用的自己。 03 第三种情况。 一天不知道自己要做什么。忙的时候还好，闲的时候待在办公室无所事事，要么发呆，要么和同事空谈龙门阵。 书呢？翻翻吧，看不进去。笔呢？懒得动，字越写越烂。 到了晚上，在床上翻滚挣扎，用失败的话语问失败的自己：今天到底怎么过活的？ 04 日本有位马拉松运动员——山田本一。每次比赛前，都会乘车过一次比赛路线，他每隔一段便设置一个标志。有时，是一颗大树，有时，是一家商店、一家银行。他把四十公里的路程划分成很多小段，比赛时，全速冲过第一个目标，冲过后，有了成功的动力，又以同样的速度朝第二个冲去……最后取得好成绩。 05 玩部落冲突这款手游三四个月了，它需要升级大本营，升级建筑、防御、兵种等。其实并不是这个游戏有多好玩，而是它掐准游戏者完成每项升级任务时的成就感。每升一次级，就厉害一次，要么防御成功，要么击垮别人。 06 今天，当再次因为第一种情况挫败，我瞬间想通。 一个有目标的人，如果没有细分的计划，那么每一天都会被挫败感束缚。 玩游戏也能玩得风生水起，诸事不也是这样吗？如果山田本一一开始就把目标设置为四十公里外的终点线，他不一定能取得好成绩。如果开始玩游戏的时候把目标设置很高，也体会不到游戏的乐趣。 我们选择目标，但目标大而不细，终会成空。 倘若不细化大的目标，便体会不到短期内的成就，容易陷入“半途效应”：参加马拉松的人往往在十多二十公里处放弃；坚持一件事，在第一个月的时候最易松懈。成就激励往往在半途的时候，由于心理或环境因素的作用，会产生对目标不稳定的负面影响，更容易中止目标。 而在这种敏感、脆弱时期的纠结与挣扎，正是挫败感的来源。当挫败感束缚了正常的工作和生活，也就离放弃不远。有时候做一件事累，或者说学习一份新知识枯燥，追其根本，并不是这件事困难，学习太无聊。 而因为： 成就总是姗姗来迟，在它还没有到来的时候，我们便在半途的踌躇与焦灼中选择了放弃。 在教学中，我也琢磨出，同学生谈目标，谈理想和坚持，作用有限，试想身为成年人、社会人的我们都很难做到梦想与目标齐飞，坚持共奋斗一色的境界，何况身心不全的学生。 现在，我很少进行低效的说教，通过让他们记录自己身上细小的变化，制定细小的计划去发生改变。哪怕是每节课多记一个医学名字，每周多读一本书，每次活动多唱一首歌……一份付出，近期收获，成就感多了，动力才会足。 而开头说的那种明明做了很多事，仍有挫败感的例子，解决办法是在每天开始工作时列下今天的小计划。比如，今天我用app列下工作之余的其他事：写篇文章（本文）、写几节小说、回看技术书籍两章、MOOC课程申请、打半个小时羽毛球(事实打了近两小时)。这与昨天的计划相差无几，但一条条计划在app中打卡完成，成就感满满，心情自然愉悦。 意识到小目标的重要，记录每一天要做的事，才是挫败感的解毒灵药。 07 给大家推荐下我用的这款app——滴答清单。反正我觉得，比之效率一霸——奇妙清单app好用多了，使用奇妙清单时，列出的计划清单不能很好地切合日历（这很重要，今天、明天、未来一周、一个月的事你就不能按日期计划），并且高级用户收费偏贵。 并且还有对强迫症的大杀器：右上角数字小红点。今天有几个待办，数字就显示几，完成一个才能少一个。虽然它也收费，但基本功能已能满足所需。 其实，日事清app也可以， 完全免费，但顿卡明显。 微历app也可以，完全免费，设计很巧妙，就是界面和切换太复杂。 注：这不是软文！这不是软文！这不是软文！重要的事情说三遍。 08 最后，放轻松，笑一笑，深夜愉快！ ✁——————————————————— |
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