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琴心三叠舞胎仙，九气映明出霄间。
三盘折叠之法出自2000多年前的道家绝学《黄庭经》，《黄庭经》流传千古，不单被道家修真炼气之士奉为圭臬，更指导了如内家武术、陈氏太极等各门中华经典武艺的创造与发扬。 《黄庭经》“琴心三叠舞胎仙”正是三盘折叠的最核心口诀，通过琴心三叠也就是“三盘”在不同内炼境界中不断糅合神炁精元气脉，最后达到养就胎仙（内丹所谓的龙虎大丹），胎仙可以自由在人体内景中舞动的状态。 三盘折叠的桩架结构与内经图具有明确的对应关系，下盘折叠对应尾闾下关的调节，中盘与夹脊中关关联，上盘与玉枕上关一致。
在站桩的过程中，身体内筋膜脏腑气血也会随着桩架结构的调整而循行运转，使得在筑基阶段就可以改造筋骨皮膜，让气血奔涌速通病灶，养身排病。 三盘折叠并不是在筋骨下功夫，而是筋膜形成的气脉，这个气脉一开始自己是找不到的，只有让修为境界在小丹以上的明师通过内景外现才能找到。 在筋膜气脉络合的整体系统中，有一个核心关窍，称之为“中黄”，中黄之位联络着全身所有气脉，包括中枢神经和重要神经线和内分泌相关器官，也在中黄整体系统之中。 “中黄”是一个立体结构，不同的人在位置和细节分布上存在偏差，所以并没有一个标准去找到中黄。只有让修为小丹以上的老师通过内劲引导学员的间架结构，帮助学员通过三盘折叠才能找到。
每个人的调桩方式也因人而异，一旦找到了中黄，就能让气脉贯透中黄，使得一分钟可抵得上自己站几天的效果，这就是千古秘传的“中黄直透”，而不是密宗所谓的中脉。调桩可以一路启动小药到凝结小丹，就像是虚空中有天髓滴灌补充，不断易筋洗髓伐毛。 在老师帮助学员找到中黄正位之后，学员会感觉全身的筋膜气脉都往一个位置合拢，同时不由自主地出现腹式呼吸。在慢慢熟悉这种感觉之后，腹式呼吸会进一步深化，变成自然胸腹联动体腔内部共振的橐龠呼吸。同时整个腹部筋膜腾起，还会出现一定的抗击打能力。 这些证验通过三盘折叠调桩都可以在当日显现，而如果让世传内家拳明师调教，则至少要练习三个月的时间。
在橐龠呼吸和骨架筋膜内合的过程中，学员还会出现气冲病灶的现象，之前有暗伤，老病的部位会感觉有气血在剧烈地冲击改造，每次都会觉得有类似病气排出的身感（实际是内在神经和受损筋膜的调整反应），这样很短时间内就可以康复大部分筋骨损伤，内脉失养，脏腑不和等常见病症，甚至连脚气、口臭这种内分泌代谢问题都会得到明显改善。 同时，在老师的内劲引导下，学员还会出现心肾相交水火既济而产生“氤氲真炁”的现象，所谓氤氲真炁就是内景感觉中下盘连接处（黄庭丹田炁穴之类，位置是引导出来的）出现如同烟雾实质有颗粒感的能量气场，并且袅袅不绝持续不断。
三盘折叠作为我们的基本桩功，经过调桩，身体基础好的刻意快速体验气血运转，也就是外面一些气功和桩功宣传的“气感”。三盘折叠需要时时调整，不能完全依赖老师，自己平时就要根据实际情况随时调整，得当一秒，周身气脉运行就要强过硬站许久。 一般的养生桩法，其核心无非就是通过特定的桩架和长时间的打熬训练，使身体结构能够达到一个相对放松的状态，同时活跃气血，促进循环，所以确实有可能达成一些让人精神健旺的效果，不过因为不得明师真传，容易导致半月板损伤。
长生太极同样来源于2000多年前的道家黄庭内炼体系，看似是一套健身功法，实际上每个动作都暗含丹道内炼的功夫。对于普通人来说，每一招每一式都具有明确的亚健康调理效果；对于丹道修炼者来说，在不同的修为境界练习长生太极也会收获不一样的提升效果。 每个功境状态下都会有新的契机点激发更深层次的筋膜进行锻炼，整个过程中会呈现出由“不顺畅——顺畅——不顺畅”的循环，每一次都是进步，是向着更深层次前进的状态。注意练的时候不要撅屁股，四肢少用力，以躯干带动四肢运动。
无论三盘折叠还是长生太极，都贯穿了从筑基到卯酉的整个修炼过程，不同境界修炼会获得不一样的体验和进步。普通人修炼则能有效调理大部分亚健康问题，让身体恢复到一个前所未有的健康状态。
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