 前年公布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国超过一半成人肥胖。 也就是说，成年人 2 个中就有 1 个超标了，而肥胖带来的危害是很明确的。
减肥就是减体重吗？
对于体重超标的人来说，真的需要减肥了，为了健康而瘦。 很多人都跟着各种博主、视频课程尝试过自己减肥，听过的减肥方法也不计其数，比如生酮饮食、限时饮食法等等，怎么才能科学地瘦下来呢？ 最新发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》给了我们答案。 1. 首先，一定要低碳水化合物 短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢，但会导致营养素的缺乏，对身体产生不利影响。 考虑到低碳饮食会导致部分营养素摄入量的减少，尤其是维生素A、维生素E、维生素 B1、叶酸、镁、钙、铁和碘，建议额外补充膳食补充剂。
2. 利用代餐饮食减少脂肪生成 它的优势在于不仅可以提供精准的能量控制、一定程度上的饱腹感等，而且在减肥前期会让你看到一定的效果，提升减肥过程的自信心。
3. 高蛋白，高膳食纤维 与常规蛋白质膳食相比，高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。而且，高蛋白类的食物能提升饱腹感，减轻饥饿感。 不过，长期应用高蛋白膳食需要加强对肾功能的监测。
4. 低（GI）升糖指数的饮食 不仅可以增加饱腹感，降低总能量摄入，还能降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，改善胰岛素抵抗。与高 GI 或低脂饮食相比，使用低 GI 饮食的体重、BMI、总脂肪含量下降更显著。
5. 减少饮食摄取和限能量饮食 简单来说，就是少吃一点。在目标能量摄入基础上，每日减少能量摄入 500～1000 千卡，建议男性设定在 1200～1400 千卡 / 天，女性设定 1000～1200 千卡 / 天。
6. 加强活动、运动的频率及时间 所有的减肥都是建立在活动和运动的基础之上的，没有人坐在家里就可以瘦下来。千万不要相信电视或者网络上吃什么产品，一个月能减20斤，30斤的广告，通过大量激素和药物的减肥方式，会对身体造成不可逆转的伤害，尤其是肝肾功能。
健康的减肥从来都是以6个月-12个月为单位计算的，一定要杜绝急功近利的减肥方式，才不容易反弹。 减肥说到底就是生活方式和饮食习惯的改变，要想彻底改变生活方式和饮食习惯，最少也要6个月-12个月的时间。
众所周知，女士的脂肪大多在皮下
而男士的脂肪大多在内脏
咦？这几位男士、女士是怎么减下来的？ 他们科学瘦身的秘诀是什么？ 请往下看...
第一部：运动前15分钟温水冲服热劲蛋白粉
第二部：运动中饮用电速冲饮，补充电解质
第三部：运动结束后30分钟，饮用复源力乳清蛋白粉恢复体力，增强肌肉紧实度，塑造健美身形。
同时减皮下脂肪，又能减内脏脂肪的运动三部曲记住了吗？ 一定要坚持6个月-12个月，身材大不同，越来越健康！
参考文献 [1] 《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》 [2] 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年） |
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