【原】《情绪急救》丨情绪，也需要急救吗？

当我们身体不舒服时，第一反应都是去药店、去医院。但当我们的情绪出现问题时，也需要去找小药箱吗？

是的，《情绪急救》这本书告诉我们，情绪，也需要急救。

1.总是被别人拒绝，我们该怎么办？

很多人都会有过这样的经历，面试失败、失恋、或者是寻找别人帮助，别人却不答应。是的，这就是被别人拒绝的感觉。

而拒绝，可以分为四种：挥之不去的内心疼痛，愤怒和攻击性冲动，对自尊的伤害，对归属感的伤害。

当然，也有四种急救方法：

1.1与自我批判争辩

最可怕的事情，不是别人放弃自己，而是自我放弃。就像失恋，并不是因为自己有多么不好，而是因为你并不是对方喜欢的那个类型。

1.2恢复你的自我价值

金无足赤，人无完人。没有一个人是一无是处。其实，每个人都有自己擅长的事，就像你可能数学不行，但是做饭一流。没有关系的，要知道，三百六十行，行行出状元。

1.3修补社交感受

学会享受“社交零食”，比如在被他人拒绝的时候，看一看家里人的照片，看一看全家福，都是很好的抚慰心情的办法。

1.4自我脱敏

战胜自己，自我脱敏。不要害怕被别人拒绝，而变得什么都不敢做。努力突破自己，勇敢地向前一步，相信，一切都会越来越好。

2.面对孤独，我们该怎么做？

对于现在这个社会，现在的家庭聚餐上，无论大人还是小孩，人手一部电子产品，没有人去主动交流。是的，这就是现代人的社交孤独。

而对于我们来说，可以用以下几种方法缓解孤独：

2.1移除消极负面的有色眼镜

是的，不要带着有色眼镜去看人，不要把所有人都想得那么坏。其实，这个世界上还是好人多。就像疫情期间的一线医护工作者、志愿者，还有爱心人士，他们都是积极向上的人。

2.2找出你的自我挫败行为

很多时候，我们并不是“孤独到没有朋友”，而是我们总是在逃避自己的挫败行为，导致自己“没有朋友”。其实，每次出发前，给自己列个清单，找出自己的不足，下次社交就会更愉快。

2.3换位思考

这一点很容易理解。一旦参与群体活动，那就要学会考虑他人的感受，为他们着想。比如，参加旅行团，就要遵守旅行团的纪律，不要让大家等你一个人。因为，这里不是只有你一个人。

2.4深化你的情感联系

也就是说学会共情，真正地去理解他人、体谅他人。就像幸福的婚姻需要经营。说实话，不论是在外打拼的丈夫，还是在家带孩子的妻子，都很辛苦。

2.5创造社交联系的机会

克服内心的孤独，为自己创造社会联系的机会。尝试去做志愿者，或者是参加线下读书会，都是不错的选择。

2.6收养一个好朋友

虽然说我不喜欢宠物，但是，有句话，“宠物，是人类的好朋友”。所以说，尤其是独居的老年人，为自己收养一个宠物，也挺好的。

3.如何面对丧失与精神创伤？

丧失与精神创伤，在生活中经常出现，比如突如其来的意外、父母或者配偶的去世。而这种伤害，往往是打击性的。

但我们还要学会自我疗愈，早日走出心理阴影：

3.1以你的方式舒缓情绪上的痛苦

每一个人都有自己舒缓情绪的方式，比如读书、听音乐、散步、和别人聊天。选择一种属于你的方式去疗愈你内心的伤痛吧。

3.2恢复你“自我迷失”的一面

就像有的女性，在怀孕、生孩子之后选择辞职，进而成为全职妈妈。在全职带孩子后，我们就可能逐渐迷失自我，变得不那么自信。而我们要做的，就是通过终身成长，找到以前的那个优秀的自己。

3.3寻找悲剧的意义

塞翁失马，焉知非福。坏事也可能变好事儿。即使是疫情封城，也并不是完全糟糕透顶。因为，暂停是为了更好的积累，休息是为了更好的爆发。

4.总是深感内疚，我们该怎么办？

很多事情，既是优点，又是缺点。就比如内疚。懂得反思自己是应该的，但是总是习惯性向他人道歉，那就不应该了。

那么，我们应该怎么做，才能避免过度内疚呢？

4.1掌握有效道歉的秘诀

是啊，道歉，并不是一句简单的“对不起”就完事儿的，而是要真诚。但比真诚更有效的是，学会用行动证明一切，去把事情做得更好。

4.2自我原谅

自我原谅，也是很重要的。因为，有的事情，的确是我们的错；而有的事情，的确不是我们的错。所以，我们要学会，有则改之，无则加勉。

4.3重新投入生活

是的，学会拥抱太阳，学会享受生活。其实，生活还是很美好的。

5.有了反刍心理，我们该怎么办？

曾子曰：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”

是的，像曾子一样，每天反思自己，是好事儿。但比如他人批评了自己，就几个星期都在想这件事儿，反而就不好了。

那么，我们该怎么做，来拯救自己的反刍心理呢？

5.1改变视角

我们总是习惯从自己的角度去分析事情，但是如果我们站在旁观者的角度，再去分析同样的事，一切就又不一样了。

5.2分散注意力，缓解情绪痛苦

分散注意力，也是缓解情绪痛苦的一种很好的方式。比如，当为一件烦了几个星期的事情焦虑、失眠时，我们可以去读一本书，或者是做做瑜伽，来避免去想之前发生的不美好的事情。

5.3愤怒重构

学习一些合理发泄情绪的方式，比如说，去没有人的地方大喊，打枕头，或者是拳击玩偶等。

5.4善待你的朋友

其实，我们最应该做的，就是对自己的父母、对自己的家人、对自己的朋友、对自己的身边人温柔以待。因为，当你善待他人时，他人也会善待你。

6.如何面对失败？

很多人都在学“怎样成功”，但很少有人去想，“如何面对失败”。然而，人的一生，不可能一帆风顺，也不可能做什么都成功。

因此，我们必须学会面对失败。

6.1获得支持

每个人都希望成功。但如果失败，比如说考试失利，第一件事，就是要寻求帮助。尤其是家里人，一定会支持你的。因为，家，是永远的避风港。

6.2专注于你能够控制的因素

静下心来，去寻找失败的原因。就像考试失利，可能是自己没有复习到位，也有可能是自己的一些不好的习惯造成的，比如说粗心大意。没有什么的，下次注意就好了。

6.3承担责任，承认恐惧

不为失败找借口，只为成功找方法。是的，失败了并不可怕，可怕的是我们没有面对失败的勇气。因此，既然是因为自己的原因造成的失败，我们就要学会承担责任。

6.4从绩效压力中分散自己的注意力

绩效考核，很容易增加自己的压力，因此，我们要学会从绩效压力中分散自己的注意力。而吹口哨、考试中的自言自语、一边听书一边做家务，都是很好的方式。

7.如何能让自己不那么自卑？

每个人，都多多少少有点自卑，尤其是在自己不擅长的方面。而如何能让自己不那么自卑呢？

7.1采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音

很多人都习惯性批评自己。但其实，没有完美的人，我们每个人都有自己擅长的事。就算一个人长得比较丑，但她热爱阅读，她也是大街上一道最美丽的风景线。因为，若有诗书藏在心，岁月从不败美人。

7.2找出并肯定自己的长处

是的，每个人都有自己的长处。比如，我可能在其他方面做得不太好，但是在阅读、写作等方面做得比较好。其实，这就是我的长处。如果我能够坚持下去，一定能够收获更好的自己。

7.3提升你对赞扬的宽容

当他人赞扬自己的时候，比如我们的朋友说，“哇，你今天穿得很漂亮呢”。我们总是习惯地去说，“哪里，哪里”。其实，面对他人的赞扬，一句“谢谢”足够。

7.4提升你的个人力量

做一些事情，增加自己的自信。就像职场妈妈并不是什么坏事。当女性回归职场后，人生的价值才能体现出来。

7.5提高自我控制的能力

提高自我控制的能力，学会养成好习惯，避免坏习惯。比如养成阅读、写作、运动的习惯，戒掉睡懒觉、玩游戏、贪吃的习惯。

最后，不仅仅是生理疾病需要急救，心理疾病也同样需要急救。也愿我们每一个人，都能够学会情绪急救，成为情绪管理的高手。