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「咖啡」，一个神奇的饮品。不仅能提神，听说还能减肥！！！ 是不是有人心动了呢？ emm……先来看看你们喝的咖啡再决定吧！ 喝这几款咖啡减肥 小心越喝越胖 长期喝花式咖啡的人，就不要指望能减肥了，小心越喝越胖！ 比如摩卡是咖啡、巧克力、牛奶和奶油的结合，热量在咖啡中绝对名列前茅；加了生椰的拿铁，厚椰乳或椰浆的热量比牛奶高出不少，相同比例下自然比普通拿铁的热量高。  图片来源：丁香医生设计团队 防弹咖啡也要小心，它的主要原料是咖啡粉、黄油和椰子油，热量大头全来自脂肪，尤其是饱和脂肪酸，摄入过多会影响心血管健康。而速溶三合一咖啡中，糖的含量也不少，并且，有些植脂末中的反式脂肪酸还会降低身体里的优质胆固醇。  图片来源：丁香医生设计团队 因此，不想增加多余的热量，最好避开这些咖啡哦。 那么，不喝花式咖啡，喝别的咖啡能减肥吗？ 咖啡 + 运动 让减肥变得更靠谱 单纯靠喝咖啡「躺瘦」，结果可能要让你失望了。 有研究发现，餐前喝咖啡，可能会降低食欲；但如果用餐前 3～4.5 小时来杯咖啡，对食欲的影响就很小了[1]，该吃多少还是多少，饭量并不会明显减少。想用咖啡抑制食欲，除非喝到饱。😂  图片来源：丁香医生设计团队 虽然目前的证据不足以说明咖啡有减肥效果，但大家也别丧气滑走！如果运动时喝点咖啡，就会有惊喜收获哦。 无论新手小白，还是健身达人，咖啡都是提升运动表现的好帮手。 国际运动营养学会，2021 年发布了一个激动人心的消息。当以 3～6 mg/kg 体重的剂量摄入咖啡时，咖啡因一直被证明能够改善运动表现。它可以延长有氧运动的时间，还可以提高抗阻运动的速度和力量[2]。  图片来源：丁香医生设计团队 举个例子，一位体重 50 kg 的女性，运动前 60 分钟喝下 150 mg 咖啡因的咖啡后（大约１～２ 杯咖啡的量），再进行动感单车、跑步等有氧耐力训练，或带有一定重量的抗阻训练，运动表现会更好。 除此之外，如果前一天睡眠不足，运动前 1 小时来杯浓咖啡，提神同时还能增强运动表现；而且，运动后及时补充碳水和咖啡因，比起仅补充碳水，可以让身体恢复更快[3]。 合理喝咖啡，可以让有氧减脂、无氧增肌塑形的效果更好哦！但想要更好利用咖啡，下面的建议请一定收好～ 运动时 喝对咖啡也很关键 掌握这两个方法，就能最大化发挥咖啡在运动中的作用： ➊ 喝对时间 有研究表明，有氧运动前 30 分钟喝咖啡，可以显著提升最大脂肪氧化率。和没有喝咖啡的相比，摄入咖啡因后，最大脂肪氧化率在上午增加了 10.7%，下午更是高达 29%[4]。 因此，如果想更好消耗脂肪，不妨把运动时间放在下午，运动前半小时再喝杯浓咖啡，安排妥妥的。 ➋ 选对咖啡 优选不加糖的黑咖啡，能获得咖啡最纯粹的好处。如果要在咖啡上做加法，奶是最佳选择，还能帮助我们补充钙和优质蛋白质。 但糖、巧克力、奶油、椰浆等最好尽量避免，否则就会增加无意义的热量，阻碍我们的减肥进程。  图片来源：丁香医生设计团队 运动时喝咖啡，给减肥事业加 buff 的同时，也别忘了它的「本职工作」——提神。 早上一杯开启活力一天，工作间隙咖啡也是缓神摸鱼的最优解。总之，备点咖啡是没错的！ -广告- 还没有囤咖啡的朋友，我们贴心帮你备好了永璞咖啡液，不管提神，还是作为运动伴侣，它都很合适～ 闪萃浓缩无糖咖啡液 常温便携，随时提神 经过 92 ℃ 精准控温热萃取浓缩原液，快速冷却，配合日本先进锁鲜罐装技术，及时保留咖啡风味，咖啡香更醇厚哦～  这款常温保存长达 1 年，办公室和家里存放都方便；0 添加蔗糖，喝起来也没有负担，简直是怕胖星人的福利。 除了直接饮用，也可以和其他饮品搭配，如牛奶、苏打水、燕麦奶等。只需一个杯子，撕开包装轻松倒进去，不用搅拌， 1 秒即溶，立马就能享受不同的咖啡饮品，每天不重样，还能解锁动手 DIY 花样喝法的乐趣。  图片来源：品牌方提供 小小一个外出携带也省事，无论出差途中、运动前后均可实现咖啡自由，不用叫号排队、等外卖，非常方便。  图片来源：品牌方提供 0 蔗糖 0 脂冷萃黑咖啡 运动锻炼的好伴侣 这款咖啡采用 mpfs 技术，冰滴萃取留存了冷萃咖啡液的原有风味 。更优秀的是， 0 添加蔗糖、 0 脂，不用担心摄入额外热量，和运动超搭。  还有多种口味供选择，一周都有新鲜感。如经典味感拼配、埃塞俄比亚耶加雪菲、石端正咖啡庄园、紫叶云澜咖啡庄园、皓月旷野咖啡庄园等。 左滑解锁更多喝法   图片来源：品牌方提供 想获得更多丝滑体验的朋友，也可以混搭不同口味，如搭配气泡水，除了香气馥郁，还带有透心清爽的感觉，不夸张地说，只有喝过的人才能体会。 图片来源：品牌方提供 永璞咖啡液闪萃、冷萃两种风味随心选择，还有 0 添加蔗糖、0 脂的加持，提神、运动都很不错。 丁香医生也给大家争取到了超级优惠，错过就没有了哦，赶紧囤起来吧～ 丁香医生专属优惠 活动时间 3 月 4 日～３ 月 ８ 日 闪萃咖啡液 2 盒，原价 118 活动价 98 参加 38 大促满 200 减 30 活动 买 2 盒赠马克杯 买 4 盒赠马克杯 + 帆布袋 点击下方图片 即可跳转小程序购买 冷萃咖啡液 2 袋，原价 108 活动价 78 参加 38 大促满 200 减 30 活动 买 2 袋赠马克杯 点击下方图片 即可跳转小程序购买 本文合作专家 周 丽 注册营养师 本文审核专家 金 星 中国注册营养师 参考文献 [1]Aparna Natarajan, Deanna M. Minich. (2019) Challenging Case in Clinical Practice: Use of an Elimination Diet for Resolution of Chronic Musculoskeletal Joint Pain. Alternative and Complementary Therapies 25:1, pages 12-19. [2]Guest, N.S., VanDusseldorp, T.A., Nelson, M.T. et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 18, 1 (2021). https:///10.1186/s12970-020-00383-4 [3]美国国家体能协会，运动营养指南 [M].北京：人民邮电出版社，2018，P140 [4]Ramírez-Maldonado M, Jurado-Fasoli L, Del Coso J, R Ruiz J, Amaro-Gahete FJ. Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation? J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 7;18(1):5. doi: 10.1186/s12970-020-00400-6. PMID: 33413459; PMCID: PMC7792284. [5]A G Dulloo, C A Geissler, T Horton, A Collins, D S Miller, Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 49,Issue 1, January 1989, Pages 44–50, https:///10.1093/ajcn/49.1.44 策划制作 策划：二九 | 监制：阿秋 插画：搞错饺砸 | 封面图来源：搞错饺砸 |
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