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都市打工人似乎都离不开咖啡，在很多人眼里，咖啡早就不仅仅是提神醒脑的“工具”，还有享受生活、排毒减肥的功能！ 但是想要通过喝咖啡减肥，一定要喝对！ 我们都知道咖啡的种类是非常多的，摩卡、拿铁、卡布奇诺等等，包括各大咖啡店推出的花式咖啡，生椰拿铁、燕麦拿铁。如果长期你是在靠这个减肥的话，那很抱歉，这可能会越喝越胖！ 像摩卡，就是咖啡、牛奶、奶油、巧克力的混合物，这热量在咖啡中绝对是排名靠前的，丝毫不会减少摄入；生椰拿铁里面的椰浆热量也比牛奶高很多；防弹咖啡的主要原料是咖啡粉、黄油和椰子油，热量大头全来自脂肪，尤其是饱和脂肪酸，摄入过多会影响心血管健康；速溶三合一咖啡也含有很多糖分，并且，有些植脂末中的反式脂肪酸还会降低身体里的优质胆固醇。  所以如果想靠咖啡减肥，还是避开这些花里胡哨，还是老老实实地喝“比命苦”的黑咖啡！ 黑咖啡中没有任何其他的修饰，带来的是品味咖啡的原始感受，而且黑咖啡的热量非常低，一般来说，一百克的黑咖啡含有的热量只有2550焦。 黑咖啡对于减肥是有一定的帮助。从成分来说，其中所含的咖啡因和羟基酸能够帮助人体燃烧脂肪，并提高代谢。人体一旦摄入咖啡，可以直接刺激神经系统，发送信号到脂肪细胞，通过肾上腺素来实现脂肪的分解。  如果能和运动结合，带来的减肥效果会更好。国际运动营养学会在2021年发布说，当以 3～6 mg/kg 体重的剂量摄入咖啡时，咖啡因一直被证明能够改善运动表现。它可以延长有氧运动的时间，还可以提高抗阻运动的速度和力量。  此外，有研究表明，有氧运动前 30分钟喝咖啡，可以显著提升最大脂肪氧化率。和没有喝咖啡的相比，摄入咖啡因后，最大脂肪氧化率在上午增加了 10.7%，下午更是高达 29%。 所以，如果想更好地消耗脂肪，不如把运动时间放在下午，运动前半小时喝点咖啡，能达到很好的效果。 除了这些，还有一些小tips可以分享给大家，帮助大家将咖啡的“减肥利用率”最大化！ 1.咖啡能提神醒脑、缓解疲劳，通常建议午饭后或者下午喝比较好。上班族下午来一杯给咖啡还可以增加饱腹感，以缓解下午工作时的饥饿状态。 2.建议每次的摄入量是200ml左右，最好不要在睡前饮用。 3.早上的时候如果起来觉得水肿，也可以喝一杯黑咖啡。水肿是新陈代谢的大敌，新陈代谢低下，就不能改善易胖体质，而咖啡中含有咖啡因和绿原酸令脂肪更快分解，有利尿作用可消除水肿。但是最好不要空腹喝~ 4.如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。 5.热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量，还能达到暖胃的效果，尤其对于女性来说，热饮比冷饮对于减肥来说更有效、更健康。 6.咖啡还能作用于肠道菌群，饭后喝咖啡能促进排便，促进肠道蠕动，清除体内多余垃圾，达到瘦身的效果。 7. 咖啡因过敏者、孕妇和乳母都不适合喝咖啡，备孕期也要适当减少咖啡的摄入。如果有胃食道反流、偏头痛、心率失常、睡眠紊乱、乳腺增生等问题，也不建议喝咖啡。 |
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