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运动有益于心脏健康，这是医学界公认的结论。研究表明，适量的运动——每天消耗150千卡热量或每周消耗1000千卡热量，冠心病风险可减少50%，高血压、糖尿病、癌症的发病风险降低30%！ 散步和跑步是最常见的运动方式。有人认为，散步运动量太低，太轻快了，只有跑步出汗才是真正的锻炼，才能有效的增强心脏功能，降低血脂。真的是这样吗？ 散步、跑步一样好，交替进行更好 美国心脏协会的研究发现，其实在降低心脏病风险方面，散步和跑步一样好。 在该研究中，研究人员分析了大约48,000名跑步者和步行者的健康状况，主要是针对40-60岁的人。他们发现步行一英里也可以降低糖尿病、高胆固醇和高血压的风险，就像跑步一样。 也许你会想，既然效果一样，那我还是散步好了，多轻松省力呀。别急，研究结果还没汇报完呢——与跑步相比，你将需要花更多的时间去散步，以获得同样的健康益处。因为在运动相同的距离或消耗同等的热量时，散步比跑步需要更长的时间。例如，15分钟的慢跑所燃烧的热量与约30分钟的轻快散步相同。 而另一方面，跑步者受伤的机会更大，因为跑步会给身体带来更多的冲击和压力，尤其是在关节上。如果你有关节炎或其他健康状况，比如心脏病，要谨慎提高跑步速度，最好能先咨询一下医生。 最后，你不必一直散步或一直跑步，交替进行可以使锻炼不那么枯燥，更重要的是，在散步时加入短时小跑冲刺可以燃烧更多的热量，从而更有利于心血管健康。 附：心脏病人群运动要注意什么？ 心脏病人也需要适量运动，可以根据需要在医生指导下选择适合自己的运动方式。一般而言，步行、太极拳、骑车、游泳和慢跑都是比较合适的锻炼。无论开始哪种运动，都应循序渐进，持之以恒。目前医生大多建议心脏病患者运动遵循“3、5、7”原则：每天步行约3000米，时间在30分钟以上；每周运动5次；运动时的心率不超过170减去实际年龄数。如果运动中出现不适反应，应立即停止。临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天醒后心率仍然稳定。 心脏病人进行锻炼时，应注意以下事项，以免发生危险： 避免选择对抗激烈、强度过大或人体负荷重的运动项目，比如篮球、足球、羽毛球等； 不要在饱餐、饥饿或身体感到疲劳或不舒服时锻炼； 3个月内有过急性发作病史者，或者治疗后虽然症状减轻但病情不稳定者，不宜参加运动、锻炼。 |
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