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俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，一日三餐都是非常重要的，保证合理的饮食摄入才有利于个人健康。 其中最重要的莫过于早餐因为保证合理的早餐摄入，才有利于提高一天的精神状态，使身体处于一个饱满的状态，这样才能够保持精神充足。 而且人体经过一整晚的修复和代谢之后，体内的营养物质消耗的差不多了，及时补充营养才有利于维持正常的身体健康。 而在早餐的时候，相信很多人经常会喜欢喝一些米粥，比如说小米粥，而且小米粥还只有一定的养胃护胃功效，简单易消化，不会加重肠胃负担，所以受到了很多人的喜爱。 但是对此也有一部分人说，早餐是不能够喝小米粥的，很容易影响到个人健康，那么事实究竟如何呢？ 早餐不能吃“小米粥”？ 小米粥作为家中很常见的一种主食，特别是早餐的时候，很多人也是经常会喝一些小米粥，能够补充营养成分，起到养胃的效果。 但有专家说，早餐不能够喝小米粥，对此很多人也是感觉到难以理解，像小米粥，营养价值高，简单易消化，为什么不能够当成早餐食用呢？ 其实像小米粥在煮的时候，相对比较黏稠，其中的一些微量物质、碳水化合物也会快速释放出来，被人体吸收，就会转化为葡萄糖，不仅会升高血糖，也会加重血管的负担。 而且像小米粥，正是因为简单易消化，很容易就会导致肠胃功能退化，反而影响到正常的消化吸收，所以在早餐的时候，也是要少喝小米粥。 当然除了小米粥之外，在早餐的时候，像以下几种常见的早餐也是不建议多吃的，还需尽早远离。 
医生：不仅小米粥，6种早餐，请撤下饭桌 1、油条 很多人早餐的时候经常会喜欢吃一些油条，虽然说油条搭配豆浆也是非常美味的，但是大部分油条属于油炸食物，其中的油脂含量相对较高，除了会造成肥胖的情况之外。 也会加重肠胃的负担，影响正常的消化吸收，导致肠胃病变的问题，特别是早上血液浓度相对较高，也会导致油脂摄入超标，加重血管负担，所以建议还是撤下饭桌为好。 2、溏心蛋 多数人在早餐的时候，会选择吃一些鸡蛋，其中含有丰富的蛋白质以及多种营养成分，对身体健康有好处，不过多数人更青睐于溏心蛋。 而这种溏心蛋，没有完全煮熟，其中可能会含有一定的细菌以及寄生虫，经常食用的话，也会对身体造成伤害，加重肠胃负担，所以建议还是赶紧远离，平时尽量少吃。 3、煎鸡蛋 除了糖煎蛋之外，像煎鸡蛋也是不建议多吃的，因为这种煎鸡蛋油脂含量相对较高，摄入过多的话，就会加重肠胃的负担，影响正常的消化吸收。 也会加重血管负担，导致血脂升高的问题，所以在早餐的时候，像这种煎鸡蛋或者是煎火腿肠等，都是不建议吃的，还请尽量少碰。 4、剩菜剩饭 很多人在早上的时候时间比较紧张，所以来不及做饭，经常会将一些剩菜剩饭拿出来热一下就吃，但是像这种剩菜剩饭，经过隔夜之后，其中可能会滋生一定的细菌病毒。 而且，也会产生亚硝酸盐，从而就会对身体造成一定的影响，加重身体的负担，所以像这种隔夜的饭菜也是不建议当成早餐食用的，还请尽早撤下饭桌。 
5、红薯 很多减肥期间的女性，在早上的时候会选择吃一些红薯认为能够补充膳食纤维，促进毒素排出，起到排毒瘦身的效果。 但殊不知，像红薯摄入过多的话，很容易就会导致胃酸分泌旺盛，从而腐蚀胃黏膜，出现胃反酸、烧心的问题。 特别是对于肠胃不适的人群来说，如果早上空腹吃红薯的话，也会加重肠胃的负担，影响到病情的恢复，所以红薯也是不建议当作早餐食用的。 6、小咸菜 很多人在早餐的时候，喜欢喝一些白粥，搭配一些小咸菜，虽然说非常的下饭开胃，不过这种小咸菜经过腌制之后，其中的亚硝酸盐含量相对较多。 进入体内，也会转化为亚硝胺，这属于一种致癌物质，对于身体伤害比较大。 而且也会升高血压，刺激血管受损，所以像这种小咸菜，也是不建议当成早餐食用的，还请赶紧撤下饭桌。 
若想身体健康，早餐请牢记六个“一”！ 1、饭前一杯水 人体经过一整晚的睡眠之后，消耗大量的水分，血液浓度相对较高，这个时候一定要注重及时补水，尤其是饭前喝一杯白开水能够帮助冲刷肠道，排出毒素，预防便秘。 还能够帮助稀释血液，降低血液浓度，保护血管健康，尽量保证在300~500毫升左右的温开水，才有利于身体的健康。 2、一点主食 在早餐的时候，一定要选择合理的搭配，当然也要注重粗细搭配，在吃主食的时候可以选择少吃一点，多吃一些新鲜的水果蔬菜，也可以搭配一些肉类，这样才能够保证营养均衡，更有利于肠胃消化吸收。 3、一个鸡蛋 在早餐的时候可以选择吃一个水煮鸡蛋，这样能够帮助为身体补充所需的蛋白质以及微量物质起到极强的滋补效果，更有利于为身体补充营养成分，让身体充满活力，有利于身体健康。 4、一杯牛奶 早餐的时候也可以选择喝上一杯牛奶，其中到含钙量比较充足，有助于保护骨骼，促进骨骼发育，还能够帮助稳定个人的情绪，更有利于起到养生的效果，让身体更健康。 5、一些果蔬 在早餐的时候也可以搭配一些新鲜的水果蔬菜，能够帮助为身体补充膳食纤维以及维生素矿物质等等，比如说像西兰花，胡萝卜，芹菜等都是不错的选择。同时能够维持肠道正常运转，排出毒素垃圾，减轻身体负担。 6、一小把坚果 早餐的时候，也可以选择吃一小把坚果，然后补充维生素E、钙、锌、硒等微量物质，不过由于结果的热量相对较高，所以一定要注重控制好量，这样才能够帮助补充营养成分，让身体更加的健康，起到一定的养生效果。 所以保证合理的早餐摄入，才能够维持人体正常的功能运转，更有利于身体的健康。 来源：饮食健康在线 |
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