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睡眠是每个人每天必须完成的一项生理过程，根据世界科研组织研究发现，成年人每日最佳睡眠时间应保持7~8小时，合理规划睡眠，调整作息，由于身体健康，提高基础代谢率和身体免疫功能，降低机体患各种慢性疾病的风险。#夏方养生指南# 美国科研人员经过多年研究，最终总结出这样一个结论，长期睡眠时间不足4小时的人，日后猝死的几率上升30%~45%，与长期睡眠时间超过8小时的人相比，生存率明显降低，寿命减少。
养生保健作为当下一股潮流，养生的方式其实很简单，早睡早起合理规划饮食，坚持运动锻炼即可实现延年益寿养生保健的目的。 不知从何时开始熬夜已成为现代年轻人的生活常态，不熬夜就好像不是年轻人一般，人们在熬夜通宵，享受娱乐生活的同时，是否有想过熬夜会给身体带来哪些危害呢？ 你熬的不是夜而是生命！
经常熬夜，大脑会始终处于兴奋紧张的状态，加快脑神经衰退的速度，影响内脏器官自我清静和排毒的功能，久而久之就会形成恶性循环，使人昏昏沉沉无精打采，做任何事都提不起精神。 经常熬夜，会给身体带来哪些危害？ 1、超重肥胖 经常熬夜会使机体新陈代谢能力降低，无法更好地分解脂肪代谢毒素垃圾，影响血流，导致机体内分泌紊乱，脂肪过度堆积身材肥胖超重，肌肉率下降，体质变差。 2、增加患癌的风险 长期熬夜会使机体免疫功能下降，内分泌紊乱，机体新陈代谢水平失调，免疫因子也会因此降低，使身体长期处于疲惫、紧张、抑郁、精神不振、易感冒、易患病的状态。 各种致病因子也会趁虚而入，癌细胞大量入侵体内，迅速繁殖，增加日后患癌的风险。
3、皮肤受损 长期熬夜会损伤皮肤，使原本光洁亮丽的肌肤，变得粗糙，暗沉，无光泽，皮下黑色素过量堆积，皮肤长斑长痘弹性变差，衰老速度加快。 4、肝脏受损 肝脏作为代谢排毒的重要器官，凌晨1~3点，是肝脏自我清洁和排毒的黄金期，长期熬夜会加重肝脏的负担，使大量毒素垃圾堆积在体内无法排出体外，损伤肝细胞依次形成恶性循环，诱发肝脏疾病。
5、损伤大脑 长期熬夜，大脑交感神经始终处于兴奋的状态，疲惫感加重，经常头晕头痛，头昏脑涨，记忆力下降，注意力不集中，嗜睡和昏迷的症状，久而久之诱发心脑血管疾病和精神方面的疾病。 6、肠胃功能紊乱 长期熬夜肠胃功能得不到休息，肠胃消化吸收食物的进程，食物长时间堆积在肠道中，不能及时排出体外，也会加重便秘的问题，刺激胃黏膜，诱发胃炎，胃溃疡等胃肠道疾病。
几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了！ 得知熬夜对身体的危害，不少人都非常好奇，几点睡觉才算熬夜呢？很多人觉得是11点，有人认为是12点，具体熬夜时间，可以听听中医的回答。 从中医的角度来讲：身体各器官进入自我清洁和排毒的时间是从深夜10点开始，10点之后身体会进入自我调节的状态，这一时间段内，体内血流速度加快，10点之后未能进入睡眠状态，就算熬夜。
深夜是内脏器官排毒的黄金期，提前进入睡眠状态，可以让身体各组织和器官排出更多的毒素和垃圾，维持身体平衡。 为了健康也为了日后的生活，请养成早睡早起的好习惯，合理规划作息，调整睡眠，不要继续熬夜了！ 不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多少？ 0~3个月的初生婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时 4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12~15个小时 1~2岁的学步儿童--每日最佳睡眠时间为11~14个小时 3~5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时 6~13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时 14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时 18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时 26~24岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时 65~89岁的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时 90岁以上的长寿老人--每日最佳睡眠时间为5.5~7个小时
6个提高睡眠质量的方法，亲测有效！ 方法一：避免思虑过度 睡前1~2个小时最好不要从事脑力劳动，不要过度思考，思虑过度会使大脑始终处于兴奋紧张的状态，难以入睡，影响睡眠质量，降低第2天工作和学习的效率。 方法二：睡前泡脚 泡脚是不错的养生方式，睡前坚持泡脚，能够促进全身的血液流动，放松腿部肌肉，有效预防下肢静脉曲张的发生，睡前坚持泡脚，能够让身体从紧绷的状态中解救出来，释放全身的压力，提高睡眠质量，延缓深睡眠的时间。 泡脚时的水温最好不要超过42℃，以免烫伤皮肤，泡脚的时间控制在10~15分钟即可，时间过长会加重心脏和血管的压力，对健康不利，泡脚时可以在桶中加入适量的中药材，效果更佳。
方法三：睡前按摩 睡眠质量差的人，睡前不妨平躺在床上，请家人或朋友，帮你按摩身体，放松全身的肌肉和骨骼，按摩头部能够促进头部的血液循环，有效缓解头晕头痛和耳鸣心慌的问题，按摩全身能够放松筋骨，舒缓压力，提高睡眠质量，改善失眠多梦的问题。 方法四：减少午睡的时间 午睡的最佳时间应在30分钟以内，午睡时间过长会破坏睡眠规律，扰乱生物钟，影响夜间睡眠，使身体难以进入深睡眠的状态，身体疲惫感加重。 方法五：睡前不要吃刺激性的食物 睡前吃太多油腻辛辣刺激性较强的食物，容易出现消化不良，胃痛反酸的问题影响睡眠，睡前过量饮酒还会使大脑处于兴奋的状态，使人体难以入睡，降低睡眠质量。
方法六：睡前喝一杯温牛奶 牛奶作为常见的饮品，其中含有丰富的钙元素，常喝牛奶能够有效预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松的发生，睡前30分钟坚持喝一杯温牛奶，能够缓解身体疲惫感，安神助眠，消除全身的疲惫。 免责声明：本文来自腾讯新闻客户端创作者，不代表腾讯网的观点和立场。 |
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