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睡觉在我们一生当中占据了一半的时间，可见睡觉对于我们的重要性。 好的睡眠可以让我们的身体得到充分的恢复，有利于第二天的工作和生活保证充沛的精力，还能为身体减轻负担，有利于器官组织的恢复。
充足的睡眠对身体有哪些好处？ 充足的睡眠能提高人体的免疫力，抵抗病菌和病毒的入侵，预防疾病的发生，保持健康的身体。 充足的睡眠对皮肤有一定的好处，睡觉的时候，皮肤毛细血管扩张，新陈代谢加快，皮肤细胞得到修复与再生，皮肤就会变得光滑、红润、有弹性。 充足的睡眠能保护大脑，增强记忆。因为在睡眠时大脑消耗的氧气会减少，有利于脑细胞能量的储存，所以睡得好，头脑就会更加敏捷。
睡眠充足能促进生长发育。尤其对儿童来说，睡眠状态不仅能促进大脑的发育，而且能加速他们的生长发育。 充足的睡眠会让人保持一个良好的心理状态，如果晚上睡得好，会让大脑得到充分的休息，缓解疲劳感，使身体恢复活力，保持一个愉悦的状态。 几点睡觉才算熬夜？医生：不是11点，不是12点，或许很多人想错了 一般情况下，建议在10点内睡觉，因为在10点后身体的各个器官开始进行新陈代谢，排毒等，如果这个时间还没有睡觉，就会影响到身体的代谢消耗，可能会导致身体的内分泌失调，抵抗力下降甚至可能还会增加疾病的发生概率。 所以一般建议在十点钟的时候就要睡觉，只有进入睡眠状态，身体才会开始排毒。 在晚上11点到凌晨1点，这个时候是肝脏的排毒时间，如果在这个时间不睡觉，肝脏会因为疲劳受到伤害。 在晚上1点到3点是胆汁排毒的时间。
在凌晨3-5点钟的时候是肺的排毒时间，所以对于那些平时咳嗽的人可能会在这个时间段，会咳嗦得比较厉害，但这个时间点尽量不要服用止咳药，会抑制肺部的排毒。 在早上5点到7点钟是大肠的排毒时间，一般建议这个时间是上厕所的最好时机。 熬夜的危害有哪些？ 经常熬夜的人对身体的伤害很多，可能会出现神经衰弱了，还会导致记忆力下降，甚至出现头痛等症状。 经常性的熬夜，可能会导致高血压的发生，可能会导致出现短时间内的血压升高，就要及时的监测血压的水平，一旦病情严重要及时的采取措施。 熬夜还会对肝脏和心脏造成很大的影响，会出现肝酶升高，严重出血，肝脏功能不全等症状。
经常熬夜，还会导致皮肤状态变差，熬夜容易加速身体的衰老，使器官功能下降，无法及时的进行新陈代谢，将毒素和垃圾带出体外，所以整个人会看起来苍老。 如何提高睡眠？ 1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰； 2、调整生活习惯，养成定时定点作息，不熬夜不赖床，午睡的时间，不要太长，尽量戒烟戒酒等，适当的进行一些体育锻炼，比如慢跑、瑜伽，骑自行车等，不要做一些过于激烈的运动。
3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠； 4、睡前放松，可以在睡觉前洗个热水澡，或者泡脚，促进下肢体的血液循环，可能会造成大脑短暂的缺血，容易犯困睡觉前尽量让心态放松，不要看一些搞笑的视频，等容易产生兴奋。 5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药； 6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益； |
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