【原】不懂就问：女生健身为啥都爱穿紧身裤？

肩膀最好的增肌动作就是推举！不管是坐姿哑铃推肩还是杠铃推肩，不过很多新手做不好，MAX这就把细节给你们说说座位靠背的角度：很多小伙伴会选择垂直于地面的靠背椅子来做，这其实是不太利于发力的，MAX推荐大家将靠背调整至75°~80°（如下图）这样更能推起大重量，会用上胸借一点点力，但并没有什么大碍，对肩关节的活动度也比较友好。选择的重量：在热身完毕后，建议采取渐进负荷训练，也就是一组比一组重，12~6RM，最大化增肌。因为这是复合动作，可以上大重量，所以可千万不要对自己手软要适当挑战自己的极限。很有可能是哑铃下沉的幅度太深了导致肩膀拉伸幅度较大！这样会让肩膀有牵拉感，会不舒服。MAX建议最多幅度下沉到如下图所示，根据自身感受进行调整，全程挺胸，胸部主导发力重量选择15RM左右，重量不宜大于12RM，因为这是单关节动作，重量过大会对关节造成压迫，减少刺激。大臂与小臂保持固定角度，腰背核心保持稳定。https://p6.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a66bcde2b3dd498396babcc09209172c?from=pc让你胖啊。除了让你胖，更多的是影响你的健康！高碳、精细碳水会引起血糖大幅度提高，身体需要释放胰岛素来平衡这些血糖。但你的饮食结构如果一直是米、面、蛋糕这样的高碳水，身体释放胰岛素的敏感度会下降，就不能有效及时地平衡血糖。还会引起一系列的代谢疾病，如糖尿病，痛风等。所以，我们要在饮食中增加一些粗粮，如红薯、玉米、糙米等，减少蛋糕、米面的摄入，最主要的是加入运动！增肌是可以预防癌症的，有谁还不知道的？一项针对80306人、持续两年的实验得出，如果你每周进行2~3次及以上的力量训练，那你的得癌机率将降低20%。要是将心肺运动和力量训练结合，那机率将降低30%！第二，力量训练可以防止骨质疏松，让你的骨头越来越硬，骨头特性——遇强则强。也就是如果骨头受到压力，反倒会越来越硬，越来越强，如果你随着年龄的上升，一直不用骨头，它反倒会脆弱。所以这就是为什么鼓励中老年人多多进行力量训练，是非常非常有好处的！第三，一身匀称精瘦的肌肉真的很好看首先第一点，好看，这就已经足够了！紧身健身裤的效果穿上，就算你没有臀，也能给你显出个臀来。还有的厂家，真的很会，直接在臀部下面加两道弧线，属实把“阴影的丰富能把物体塑造的更立体”这块儿玩明白了当然，除了好看，还能让发力感更好，紧身的裤子对臀腿有束缚感，做动作时，更能体会肌肉的发力和充血感。我曾经也想穿这种裤子来增加臀部收缩感，但受不了旁人异样、世俗的眼光，哎，做男人好难