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在我们的脊椎中 如果要评判谁最勤劳、最辛苦 那无疑要数颈椎了 十个深圳打工人 九个颈椎有问题 颈椎病到底是怎么回事？ 又该如何预防和保养呢？ 快一起来看看吧 01 颈椎病是怎么回事？ 颈椎是脊椎中最灵活、活动最频繁的椎体，很容易错位，如果错位刺激了相应的神经，就会出现颈椎病的症状。 颈椎病 颈椎病是一种以颈椎间盘退变、颈椎骨质增生以及颈椎急、慢性损伤等因素引起脊柱内外侧生物 力学平衡失调，刺激或压迫颈部相应的神经、血管、脊髓而引起的一类综合征。 根据其发病特点，临床上将颈椎病分为神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病和混合型颈椎病。 颈椎长期不适，如果不重视，可能会引发头晕头痛、腰酸背痛、心悸胸闷等症状，甚至发生猝倒。所以一定要早发现，早治疗。  那我们如何判断 自己是不是颈椎病呢? ???????????? 02 如何自我检查 是否有颈椎病 留意是否有相关症状 一般来说，颈椎病表现为头、颈、肩、背的不适，以及手臂酸痛、脖子僵硬。按照这种提示，我们就可以初步判断自己的颈椎是否有问题了。  检查颈椎活动度 更进一步，大家可以先检查一下自己颈椎的活动度，把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否会出现疼痛。如果有疼痛，也需警惕是否有颈椎病。 按压颈椎是否有反应点 最后，大家可以微微的低头，从最突出的第7颈椎开始往上，用手轻轻按压颈椎及左右两侧，如果出现阳性反应点（也就是有压痛感），或者摸到条索状、沙粒状的硬块，可能就是颈椎出现问题的部位。  日常颈椎痛的养生君 看到这里已经欲哭无泪了 如果已经有了颈椎病症状 或者想预防颈椎病 日常做到下面几点 可以帮大忙 03 颈部保养 日常需要做什么？ 01 避免长时间低头劳作。伏案工作时，每隔1-2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。 02 座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。  03 避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。 04 睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲。枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用，避免颈部悬空。 05 注意颈部保暖，应该避免长时间吹空调和电风扇的行为。 06 乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。 07 穴位按摩：用指端着力于穴位处，做轻柔缓和的环旋活动，可慢慢增加力度下压，边压边揉，使穴位产生酸胀感觉，每次可按揉3-5分钟。 ● 风池穴：在胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中。 ● 肩井穴：大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。 ● 曲池穴：屈肘，尺泽与肱骨外上髁连线的中点。  除此之外 大家还可以通过下面四个方法 锻炼我们的颈椎 让颈椎恢复活力 04 颈部功能锻炼 拔项法 吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。 仰首观天 双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。 回头望月 头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。 保健“米字操” ① 前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。 ② 左侧式：头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松复原位。 ③ 右侧式：头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。 ④ 左转式：头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。 ⑤ 右转式：头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。 养生君提醒大家 若发生颈部不适 一定要尽早到正规医院就诊 进行系统正规的诊治 避免加重颈椎损伤 造成更严重后果 来源：广州中医药大学深圳医院推拿科 撰稿：徐硕阳 |
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