“天然褪黑素”或不是牛奶，医生提醒：睡前吃两口，改善睡眠

褪黑素是人体内的一种激素，有了它的存在，人才可以有效地进入睡眠以及提高自身睡眠质量，同时避免失眠多梦的情况，褪黑素在人体大脑当中产生体内激素存在在于昼夜规律。

白天光线比较的强，可以对黑素的分泌产生的较少，人体处于精神状态到了晚间光线较弱，对于褪黑素的分泌产生就比较多，也加速了特黑素的黑蜜，让人体快速进入睡眠状态。

如果你出现了入睡困难以及睡眠障碍，这个时候就要适当地补充褪黑素，才可以改善你的睡眠效果，只有人体内褪黑素分泌保持平衡，才会让你白天精神抖擞，晚上快速入睡。

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“天然褪黑素”或不是牛奶，医生提醒：睡前吃两口，改善睡眠

阿胶

阿胶应该算是中药药材之一，其中含有很多的有益成分，尤其是对女性气血虚弱，有明显的缓解效果。如果你长时间饱受失眠多梦困扰，半夜惊醒等不良症状，可以通过服用阿胶来滋补体内，缺乏的气血成分。

同时在医生的建议下，与安眠药物共同搭配，在一定程度上也可以提高自身的睡眠质量，最好是确保晚上11:00到早上7:00这段时间，为睡眠状态。

酸枣仁

从中医的角度来说，酸枣仁对养眠安神、养肝减汗、缓解心慌心悸等不适症状起到了有效成果，针对于长时间受失眠问题所困扰的人群可以通过适量吃酸枣仁的方法得以缓解。

平时也可以在日常饮食当中多添加，熬粥的时候适当添加，在水温的作用下，散发的营养成分会更加的丰富，其实里边的铁元素，锌元素加元素更是人体所需要的，缓解人体气血不足的同时，也可以更好的提高睡眠质量。

百合

百合养阴润肺、清心安神，临床方面针对于失眠症采用提取百合成分提取实验方式达到制药目的，针对于人体精神活力低下以及睡眠质量不稳起到了良好的稳定性效果。

平时可以冲泡百合或者是熬粥的方法，缓解自身神经衰弱所导致的失眠，短时间内，睡眠质量会得到一定的提升，身体当中的内分泌稳定的状态。

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不同人群，失眠带来的危害不一样

中年人、中老年人：容易患者老年痴呆、高血压、脑出血、糖尿病、神经衰弱等疾病。

青少年：长期失眠会导致免疫力下降、严重延迟和正常发育停止、容易生病、集中力下降等。

女性朋友：容易加速衰老，容易出现长斑、长痘，黑眼圈加重、皮肤发黄、痛经、月经量少等症状。

青年、成年人：失眠会导致头晕头痛、焦虑、疲惫、脾气暴躁、抑郁、掉发、免疫力下降等等。

对于上面所说的这些天然的食物，在饮食当中可以多添加，想要更好地提高睡眠质量，可以考虑先消除心理的不安，患者之所以没有办法进入睡眠状态，很多研究发现，消除这种不安情绪，患者才能更容易进入睡眠。