提升免疫力的营养早餐
这是营养早餐第4节课。本系列预计10节课。
本文约2400字，阅读需5分钟。
上一课，我们学习到了怎么做自己喜欢 喜欢自己的营养早餐。挑三减四的方法。
这节课我们来学习提升免疫力的优质早餐。
干货：
免疫系统能做什么？
抵抗绝大多数疾病
如何构建强大的免疫力？
免疫力纯靠你吃出来
第一道免疫防线
有什么秘诀给免疫防线
什么是免疫衰老？
长期主义，保护免疫系统
如何邂逅元气早餐
亲们，欢迎来到营养早餐第四课。
说到免疫力，想必大家都不陌生，有一本书叫做《我们为什么还没有死掉》，书中写到，与我们朝夕相处的病原体的数量是万亿级的，它们每20到30分钟就会繁殖出新的一代，病原体一旦进入快速流动的血液，从头流到脚只需要几秒钟，如果不加以控制，很快全身就会布满它们的身影。
问题来了，病原体既然如此猖獗，为什么人类在经历了各种大流行、大爆发之后，至今还好好的活在地球上呢？
李兰娟院士给出过一个最好的答案，她说：
“免疫系统是生物进化的宝贵遗产。如果没有这支免疫部队 ，“一粒灰尘”都足以致命，而一旦拥有这支强大的免疫部队，我们的健康城堡就会变得坚不可摧。”
因此，对于我们每一个人，甚至全人类、整个生物界而言，只有确保自身免疫在线，才能让生命生生不息。
当然，如果以上表述，让你认为免疫系统只是用来防御病原体的，那就真小瞧它了。
今天，不如花10分钟时间
让我们免疫力来一场深度对话。
第一问免疫力能抵抗什么疾病
在这次新冠疫情期间，很多学者专家，比如钟南山院士、张文宏教授反复提到：
我们要重视自身免疫力，因为免疫力才是最好的“医生”，才是最有效的药物。
请问免疫力作为最伟大的医生，可以为人体抵御一些什么疾病呢？
这个问题，早有免疫学家给了答复，他们说：
世上只有一种疾病，就是免疫力差，因为人类90%以上的疾病，都是免疫力的问题.
一个人生不生病，能否健康长寿，很大程度上取决于自身免疫力是否完善。
我们先从我们身上的一些所谓“小毛病”开始说起，例如，我们嘴角起疱，有人说是“上火”，其实是疱疹病毒趁着免疫力下降出来捣乱的结果；
青少年时期不断乱冒的青春痘、痤疮也与免疫失衡有关，研究表明，免疫失衡是造成痤疮皮损由轻到重、逐渐发展的重要机制；
就连我们熟知的骨质疏松，也不仅仅因为缺钙引起，也有免疫失衡的因素；
还有，我们常见的感冒、感染、三高，甚至癌症等等，免疫力无不在其中扮演重要角色。
可以说，在这个地球上唯一可以与疾病做永久抗衡的，只有免疫力。
当免疫力足够强大时，疾病不敢贸然侵犯；当免疫力无力还击时，身体就会被疾病占领甚至被消灭。
我们人体每天会产生很多“垃圾”，衰老、残缺的细胞，变异的肿瘤细胞，外来的各种病原体、毒素等，如果你不及时将他们消灭，身体健康就会亮起红灯。
我们作为身体的主人，当疾病来临，首要的任务是解决根本的问题，也就是依靠免疫系统，将这些身体垃圾清理干净，而不是试图用各种各样的药物，赶走疾病。
正如李兰娟院士所说的“任何药物都无法取代人体与生俱来、兼顾防御和修复双重功能的免疫系统”，唯有最优化自身免疫力，才能将健康掌握在自己手中。
第二问免疫力：免疫力既然这么重要，到底我们要做些什么正确的事儿，才能把免疫大军建设成过硬的国防大军呢？
其实呀，很简单，不用你一掷千金，也不用你费尽九牛二虎之力，因为，免疫力是吃出来的。
这里呢，我给大家再讲讲免疫的三层防御系统，这次主要从补给方面。
大家都知道，皮肤和黏膜是免疫力构筑的第一道防线，以一己之力抵千军万马，但我们的免疫力每分每秒都在受到外部病毒的攻击，大军的耗损比较大，所以皮肤和黏膜细胞需要不断地补充粮草，随时随地进入战斗；
免疫的第二道防线通常由白细胞主导，可以将入侵的外敌、体内叛变的细胞直接吞噬、溶解掉，但这种“杀敌一千自毁五百” 的作战方法伤员惨重，白细胞军团需要不断地补充兵源；
免疫的第三道防线是淋巴细胞为主的精锐部队，它们既有抗体这种超级武器，又有极强的精准作战能力，只要到达前线，敌人基本灰飞烟灭，但这支部队有些“烧钱”，需要极其庞大数量的武器以及源源不断的士兵。
说到这儿，相信大家伙儿也非常明白了，正如“双方交战、兵强马壮者胜”，我们每天补充足够营养，就是为免疫战斗前线补给足够军粮，那必须不能含糊。
我什么时候，以及怎样才能给免疫前线补给呢？有什么秘诀没有？
呃，如果说秘诀，那只有一句话，那就是“日复一日、每时每刻”。确实没有所谓的“关键期”，道理很简单，因你的免疫军团在时刻应对战斗，你就必须时刻为前线供给粮草。
更何况，人这一生中，免疫力不是恒久不变的，而是是此一时、彼一时的动态过程。
我们都知道老年人免疫力低，但你知道吗，免疫力在30岁左右的时候就已经开始下降了，学术上叫做免疫衰老；
其次，快节奏和高压力的生活会加速免疫衰老，比如，青少年的免疫力本应生机勃勃，但由于学业重、睡眠少、运动少，再加上生长发育快、容易出现营养缺口；
另外，科学家发现，因为受到生物钟的影响，即便在同一天，免疫力也是有变化的，比如夜间，免疫大军开启休整模式，相对于白天的酣战，免疫力会骤然下降，这也是为什么经常熬夜的人，会最后为健康付出很大的代价。
所以呀，调整免疫力的秘诀就是“长期主义”，免疫力大军的兵力几何、实力几何，值得我们投入高倍度的关注。
那么，从现在开始，从早开始，好好宠爱和支持自己的免疫力大军吧。
今天就分享到这儿，下节课，一起来一份宠爱心脏的“红色早餐”，我们不见不散。
